【2024】六大自我覺察步驟,帶各位女性成長為更棒的自己!

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從去年5月開始目前跑了6個國家10個城市,培訓時數已經累積800多學分,今年會超過1000培訓學分。
透過學習不同國家的優秀老師們,融合更多元的教學技巧 希望帶給大家更多Inside Flow 的美好。
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總是覺得自己的情緒很不穩定,但不知道該如何解決嗎?總是覺得不滿意自己的人生現狀,想要成長為一位女性的強者,但不知道該從何開始起步嗎?想要釐清自己的目標,但不知道該從何下手嗎?想要透過自我覺察來更深刻的認識自己,但不知道自我覺察應該怎麼做嗎?如果妳有以上關於女性成長的疑難雜症,那麼小編在這邊恭喜妳,妳今天來對地方了!

本篇文章,小編將會透過自己多年來的成長經驗,帶各位認識六大自我察覺階段,讓每位女性在成長的路上都能夠更深刻的認識自己,勇敢地為女權發聲,並且文末小編也會分享我透過詩緹瑜珈的瑜珈課程來輔助我自我察覺的經驗,如果妳也想知道如何讓自己在最放空的狀態,進行最有效的自我覺察,那麼妳一定要看到最後!

延伸閱讀:【2024】女性成長指南 》三分鐘教會你家庭主婦如何活出人生意義!

自我覺察是什麼?每位女性認識自己的最好方式!

各位女性們是否常因為自己魯莽的決定而感到後悔呢?想學會冷靜的處理事情,那妳一定要學習自我覺察/圖取自 Pexels
各位女性們是否常因為自己魯莽的決定而感到後悔呢?想學會冷靜的處理事情,那妳一定要學習自我覺察/圖取自 Pexels

自我覺察這四個字聽起來有點饒口,但其實它背後所代表的意義非常直白,翻譯成最白話,便是「妳對於自己的認識」。

不過你對於自己的認識也是可以拆分層很多層面的,像是妳的感受、妳的想法、妳的行為、妳的心理狀態、妳的弱點、妳的目標、妳的人際關係、妳的需求、妳的恐懼、妳的不安等等,都是你可以透過自我覺察手法來更深入探討的層面。

自我覺察對女性的成長有什麼幫助?

如果你可以透過自我覺察來更深入的暸解自己,你會發現自己更多的不完美,進而激發你往前成長的動力,並且當你的成長動力愈發強烈,你也會發現自己慢慢地不再賴床、不再拖延、不再浪費,而且最重要的是,你還會發現可利用的時間多出了好多!

以小編自己的例子來說,小編自己年輕時也有做過類似的自我覺察活動,這對我的人生啟發挺重要的,大幅度的改善了我自己情緒不穩定的壞習慣,也讓我學會了用冷靜的方式來處理社會上不公的女權議題、工作上不平等的女權議題等等。

不過自我覺察雖說有用,但要真正百分之百的做到自我覺察,並且深刻的認知到自己的不足其實並不容易,接下來就讓小編來教教各位該如何自己進行自我覺察的動作吧!

三分鐘教會你六大自我覺察階段,女性成長的路上你一定要先認識自己!

如果你也想在人生的道路上成長為更棒的自己,那麼認識自己一定會是你邁出成長步伐的第一條道路,接下來就讓小編來告訴各位,小編自己當初在進行自我覺察時,都按造了哪些步驟、做了哪些自我覺察手法吧!

自我覺察階段 1:情感覺察

透過自我覺察認識自己的情感,是幫助你穩定情緒的最好方式/圖取自 Pexels
透過自我覺察認識自己的情感,是幫助你穩定情緒的最好方式/圖取自 Pexels

首先,認識自己的情感絕對會是必不可少的環節,在這個階段中,你必須要帶入客觀的模式,好好想想自己的每一份喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、憎恨、愛慕、憐憫等情感背後的原因,並且在過程中,你不能替自己的每一份情緒找藉口!

如果說種種自我覺察階段與手法中,影響小編最深的一定就是情感覺察這一個環節了,畢竟只有當你掌控好你的情緒,你才能夠在更深入認識自己的道路上,始終如一的維持著客觀的態度,而且透過情感覺察,真的對於「情緒穩定」有非常大的幫助,建議各位女性在成長的路上一定要做一次這方面的自我覺察。

自我覺察階段 2:慾望覺察

透過自我覺察來直面自己所有的慾望,是妳在女性成長的路上必不可少一條路/圖取自 Pexels
透過自我覺察來直面自己所有的慾望,是妳在女性成長的路上必不可少一條路/圖取自 Pexels

既然有情感方面的覺察,那麼慾望方面的覺察肯定也是少不了的,當你可以更瞭解自己的求生慾、求知慾、表達慾、表現慾、舒適慾、情慾時,你就可以更容易的掌控自己的抉擇!

更認識自己的七情六慾之後,你便可以更嚴謹的掌控自己的生活態度,如果當你可以拿捏好什麼時候該直面慾望、什麼時候該迴避慾望,你便可以讓自己在正式場合迴避不良的慾望,也可以在該開心的時候知道做些什麼讓自己更開心,當你真的達到這種程度的時候,你會發現,你既在成長的同時,也在享受人生,人生其實超級美好的!

自我覺察階段 3:思想覺察

釐清每一條思想發生的原因、發生的過程,可以幫助妳避免掉大多數負面的心態/圖取自 Pexels
釐清每一條思想發生的原因、發生的過程,可以幫助妳避免掉大多數負面的心態/圖取自 Pexels

當你搞定自己的七情六慾之後,你便可以開始理解自己的思想了,在這一個階段你必須帶入以前的自我,當你在不受拘束、非常自由的前提下,你在碰到某些人事物時,會產生哪種思想,並且一一釐清你發生這件思想的過程、瞭解每一條思想背後所發生的原因。

其實這一點有點像是前些陣子很流行的狼人殺中的遊戲模式,當你要在狼人殺這個遊戲中說服別人自己的角色身分時,你一定要跟在場的玩家們仔細分析自己在每一晚的心路歷程,並說服每一位玩家,你在進行思想覺察的步驟時其實就有點類似這個模式,你必須一一將每一條思想分析給自己聽,並且用合理的方式說服自己每一條思想發生的合理程度,如果不合理,那就檢討,在下次發生類似的思想時,便提前將其抹消。

自我覺察階段 4行為覺察

妳的每個自然反射的行為,背後一定都有其意義,必須透過自我覺察將其釐清/圖取自 Pexels
妳的每個自然反射的行為,背後一定都有其意義,必須透過自我覺察將其釐清/圖取自 Pexels

除了思維模式之外,其實日常生活中還有許多大大小小的事情,是我們沒有經過思考便可以透過肌肉記憶自行發揮出來的行為,舉例來說像是小編自己就很常躺在床上賴床的同時,一邊刷著 IGFBYT 上的短影音,這便是一種完全沒有經過思考便自然而然形成的反射動作。

不過在小編深刻的思考了一下自己做這件事情的目的後,我發現我刷短影音的原因只是為了逃避,逃避現實生活帶給我的壓力,但與其滑這些沒有意義的影片,我還不如去做自己喜歡的事,做自己喜歡的瑜珈,玩自己喜歡的電玩,這樣既可以達到逃避的效果,也可以帶給我更多的娛樂。

不過你可能在這邊會有個疑問,「今天來這邊不是要學習如何在女性成長的道路上,認識更好的自己嗎?為什麼你又鼓勵我們逃避?」

其實不是這樣的,成長歸成長,認識更好的自己固然很棒,但並不是每個人都可以一腳油門一路衝到底,沒有人可以在成長的道路上完全不休息,適時的給自己放鬆的時間是很重要的,這就好像在健身運動項目中的欺騙餐一樣,你一定要給自己放鬆、逃避的空間,這樣才不會被長期的高壓環境給壓的喘不過氣,畢竟「心理狀態的健康比什麼都重要」!

自我覺察階段 5:價值觀覺察

有勇於實現夢想、理想的精神,是這個自我覺察階段最重要的一步/圖取自 Pexels
有勇於實現夢想、理想的精神,是這個自我覺察階段最重要的一步/圖取自 Pexels

在覺察完自己的七情六慾、思想模式、行為模式之後,你便可以開始釐清自己的核心價值了,「你存在這個世界上的意義為何?」、「你想實現的夢想有哪些?」、「你想在未來看到什麼樣子的自己?」,透過以上類似的問句,你可以透過自問自答的方式來瞭解自己的人生價值。

可能有些人在這個步驟時會覺得說,自己好像對這個社會沒什麼幫助,但其實並不是這樣的,每個人生來這社會上的目的本來就不完全是為了貢獻,而是為了體驗人間,以小編自己當初在覺察的心路歷程來說,我當時就發現自己好像真的沒什核心價值、沒什麼能力可以很大程度上的幫助到社會,於是我便決定,帶著實現夢想、實現理想、勇於嘗試的心情,在不傷風敗俗、不違反法律的前提下,舒舒服服的活過這一趟人生!

自我覺察階段 6:身體覺察

透過瑜珈妳不僅可以認識到自己更好的身體狀態,也可以在瑜珈的過程中反覆其他自我覺察階段/圖取自 Pexels
透過瑜珈妳不僅可以認識到自己更好的身體狀態,也可以在瑜珈的過程中反覆其他自我覺察階段/圖取自 Pexels

完成以上五大自我覺察步驟、手法之後,其實你就可以正式的踏上成長的這一條道路了,不過小編建議各位,除了更認識自己的思想、價值觀、行為、七情六慾之外,一定也要更深刻的體會到自己的身體狀況,如果沒有健康的身體,縱使你再怎麼瞭解自己,你的生活態度再怎麼好,通通都是白搭。

所以小編自己在進行自我覺察時,最後一個步驟便是身體覺察,仔細觀察自己每天身體的變化,想想自己生理上有什麼事情是年輕時很厲害,但年紀增長後慢慢退步的,以小編自己的例子來說,便是身材與體力。

而在一個很巧合的機緣下,我認識了一位近年來在桃園人氣非常高的瑜珈老師,Christine,他帶我走進了瑜珈的世界,讓我在享受瑜珈帶給我更健康身體的過程,也可以同時反覆的進行自我覺察!

延伸閱讀:【2024】新手女性重訓應該掌握哪些關鍵呢?專業瑜珈老師幫你解惑!

自我覺察只做一次就夠了嗎?各位女性們,妳應該每個階段都重新審思一次!

自我覺察應該是一件必須要重複思考的一件事,在成長的路上不可以半途而廢/圖取自 Pexels
自我覺察應該是一件必須要重複思考的一件事,在成長的路上不可以半途而廢/圖取自 Pexels

剛剛有簡單提到,小編自己在自我覺察的這條道路上並不僅僅只做了一次,畢竟只要你還是個人,心態難免都會飄,沒有人可以一次就把自己的負面心態全數改正,所以小編自己也會不斷地反覆進行自我覺察,至於該隔多久進行一次呢?這方面就見仁見智了,沒有一定的答案!

不過說真的,自我覺察其實多少有點浪費時間,畢竟在享受人生、努力成長的同時,你除了睡覺前、洗澡時,很難有時間跟自己對話,但這些時間其實又不太夠,而且有時候也想在這些時候好好放空休息,根本無暇進行自我覺察,但小編我很幸運的是,當我在產生想放棄的念頭時,認識了瑜珈這個運動!

透過在進行瑜珈的同時,我們也可以讓思想完全放空,達到身心靈療癒的效果,在妳療癒完之後,妳也可以在做瑜珈的同時好好的進行自我覺察的步驟,而且一邊聽著音樂,一邊做著瑜珈的過程,也可以幫助妳清除雜念,這對於需要清除雜念才能進行的自我覺察來說,可以說是有著相輔相乘的效果!

但其實還是得看瑜珈老師的功力,如果做瑜珈的過程中,瑜珈老師、環境不夠頂尖,沒有辦法幫助你達到身心靈放鬆的效果,那麼對於自我察覺的幫助並沒有說太大,不過究竟是哪間瑜珈教室可以讓小編在初次進行瑜珈時就達到百分之百的放鬆呢?接下來就讓小編來幫各位介紹一下究竟是哪家瑜珈教室這麼厲害吧!

延伸閱讀:【2024】身心靈課程有哪些?網友超推薦的身心靈療癒課程 TOP 5 排行榜!

【網路評價最優的瑜珈教室】詩緹瑜珈

詩緹瑜珈品牌 Logo
詩緹瑜珈品牌 Logo

位於桃園的詩緹瑜珈,他們的宗旨為「完全釋放自己,找回最真實的你」,這點其實跟自我覺察的理念不謀而合,在瑜珈的過程中,完全釋放自己的雜念,一邊成長,一邊認識更完美的自己!

詩緹瑜珈從創立至今,不斷的吸收全台各地的資深瑜珈老師,而且這些瑜珈老師針對瑜珈方面、身心靈課程方面的知識也相當資深,更可以針對學員的不同需求,全台跑透透,難怪這麼多網友都在壓力龐大時,選擇到詩緹瑜珈來一場淨化心靈的內觀流瑜珈課程。

詩緹瑜珈的特色在哪?為什麼詩緹瑜珈這麼受歡迎呢?

其實詩緹瑜珈最大的特色在於提供初學者安心練習的場域,還會定期推出進階的身心靈瑜珈課程,期望打造一個無壓力的生活空間,讓每一位學員都能安心自在的練習,並且小編自己也超級喜歡詩緹瑜珈小班制教學的模式,每一位學生都能夠被老師照顧到,不用擔心自己跟不上進度,當你跟得上進度,妳便可以更大幅度的享受到瑜珈帶來的放鬆,也能有更多時間在做瑜珈的同時,進行自我覺察。

近期相當流行的 Inside Flow 也是不少女性朋友們在心理壓力大時會做的伸展瑜珈,而詩緹瑜珈的 Inside Flow 主要由 Christine 老師教學,Christine 老師會選擇適當的歌曲搭配合適的瑜珈動作,除了每次上課一小時可以獲得身心靈滿足的體驗,讓心境更加平靜,將音樂變成自己的故事搭配音樂流動,跳出屬於自己的瑜珈。

除此之外,Christine 老師更是有著在歐洲教學瑜珈的豐富資歷,放眼全台,幾乎很難找到這種經驗豐富的瑜珈老師,而有著歐洲瑜珈資歷的 Christine 老師也有經營 YouTube,讓在家的你,也可以跟著一起活筋骨做瑜珈。

如果妳也想更深入瞭解究竟是多厲害的瑜珈教室,才可以讓這麼多網友們在身心靈壓力龐大時去那邊泡上好幾個小時,那麼就趕快接著往下看看詩緹瑜珈的營業資訊吧!

桃園瑜珈教室詩緹瑜珈 Charming Yoga
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詩緹瑜珈營業時間平日:10:00-21:00
週末:10:00-17:00(週日公休)
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參考資料

  1. 自我覺察是什麼?邁向真實自我、開心生活與最佳領導的方法
  2. 自我覺察是改變的入口
  3. 美心理專家:擁有「自我覺察」能力,感情更幸福
  4. 自我覺察是什麼:5句話帶你認識「覺察」
  5. 自我覺察是什麼?只需40 秒,解放內心深處的自己

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