【2024】新手女性重訓應該掌握哪些關鍵呢?專業瑜珈老師幫你解惑!

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從去年5月開始目前跑了6個國家10個城市,培訓時數已經累積800多學分,今年會超過1000培訓學分。
透過學習不同國家的優秀老師們,融合更多元的教學技巧 希望帶給大家更多Inside Flow 的美好。
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想要養成重訓習慣,但總是半途而廢嗎?想要好看的身體線條,但不知道該如何透過重訓來實現心中理想的身材嗎?重訓完後身體總是又痠又痛,不知道該怎麼伸展嗎?如果你有以上有關於重訓的疑難雜症,那麼小編在這邊恭喜你來對地方了!

本篇文章,小編將會透過自己多年來在瑜珈教室工作的經驗,幫各位分享新手女性重訓應該掌握的五個重點,並且文末還會跟各位分享一家近期網路上評價超好的瑜珈教室,桃園詩緹瑜珈,各位剛入門重訓的朋友們,趕快跟著小編接著往下看吧!

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新手女性重訓應該掌握哪些重點才能事半功倍呢?瑜珈老師:這五點建議收藏!

隨著運動的文化以及健身房愈發普及,重訓也不再只是男性能做的活動,有不少女性也開始做重訓來調整體態,不過各位平時沒有運動習慣的女性,在初入門重訓時也有一些關鍵需要去注意,如果你沒有個有重訓經驗的前輩帶著妳,那麼接下來小編要跟各位分享的幾個女性重訓建議,各位一定要好好記著!

女性重訓建議 1長短期目標制定
女性重訓建議 2學習標準的重訓姿勢
女性重訓建議 3多樣化訓練
女性重訓建議 4飲食很重要
女性重訓建議 5瑜珈伸展
女性重訓建議一覽表

女性重訓建議 1:長短期目標制定

立下長短期的重訓目標對於養成重訓的習慣很有幫助/圖取自 Pexels
立下長短期的重訓目標對於養成重訓的習慣很有幫助/圖取自 Pexels

不論是男性還是女性,我們在初入門重訓時,一定都要有一個長期目標或是短期目標,這除了可以鞭策你更努力地執行重訓計畫之外,還可以讓你養成運動的習慣,使得你每天的作息更加規律。

像是小編自己剛開始接觸重訓時,也是常常半途而廢,不過有一天有個朋友建議我這種制定長短期目標的方式來鞭策自己,慢慢重訓竟然會讓我獲得一些成就感,超級神奇的,所以若是各位如果常常在重訓這條路上半途而廢,不妨可以試試制定一些長短期目標給自己,讓自己透過達成目標來獲得成就感,或許對於各位養成重訓習慣能夠有所幫助哦!

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女性重訓建議 2:學習標準的重訓姿勢

標準的重訓姿勢不僅可以減少受傷風險,還可以讓重訓的效果更顯著/圖取自詩緹瑜珈
標準的重訓姿勢不僅可以減少受傷風險,還可以讓重訓的效果更顯著/圖取自詩緹瑜珈

重訓中使用正確的姿勢是非常重要的,尤其是有些原本沒有運動習慣的女性,很有可能會面臨大部分肌群的力量都很不足的問題,這就很可能導致你不論是做什麼樣的重訓動作都會不太標準。

而重訓的姿勢不標準的話會有什麼負面影響嗎?其實最直接的就是受傷的風險會暴增非常多,並且若是你的重訓姿勢不標準,那麼很有可能會練不到你想練的地方,導致重訓的效果遲遲看不見,所以若是你重訓的目標是為了健康、為了更好的身體曲線,那麼一套正確的重訓姿勢可以說是不可或缺的!

如果你身邊沒有朋友可以幫你做重訓姿勢的矯正,那麼各位也可以參考看看現在各大網路知名論壇上針對桃園重訓的討論版面,有不少網友都超級推薦桃園知名瑜珈教室所推出的 TRX 綜合訓練,這項課程裡會有專業的瑜珈老師來帶你做全身肌群平衡和協調,如果各位想要入門重訓,但不知道找誰來教你,那麼不妨趕快去詩緹瑜珈的官網逛逛他們的健身課程、瑜珈課程吧!

桃園瑜珈教室詩緹瑜珈
課程內容TRX 綜合訓練
授課教師Wayne
地址330桃園市桃園區中正路1372號6樓
電話0939 582 990
桃園瑜珈教室推薦課程 詩緹瑜珈-TRX 綜合訓練簡介一覽表

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女性重訓建議 3:多樣化訓練

多樣化的訓練是在重訓這條路上成功的不二法門/圖取自 Pexels
多樣化的訓練是在重訓這條路上成功的不二法門/圖取自 Pexels

各位初入門重訓的朋友們要知道一個重點,局部減肥這件事基本上是不存在的,如果你想要減掉你的腹部脂肪,那麼你該重訓的目標不應該僅限於腹部肌群有關的健身項目,你應該要做的是一整套完整的訓練清單,這樣才能達到實質意義上的增肌減脂,身體的線條才會更明顯、身體曲現才會更好看!

不過有些女性網友也分享,他們不想重訓的原因是因為擔心自己練得太多,導致自己的身體會變得像是金剛芭比一樣,會變得比原先沒有肌肉線條的身材還來的難看。

小編在這邊必須幫各位破除這一點迷思,其實由於荷爾蒙的問題,女生不太會因為簡單的重訓就輕易練成金剛芭比,大多只會身體曲線變得更加好看,因此,女生想要健身可以不用擔心這個問題,如果你真的很擔心會因為肌肥大而導致自己的身材走鐘,那麼你也可以透過適當的瑜珈伸展來解決這個困擾哦!

延伸閱讀:【2024】TOP 5 減脂運動排名!燃燒你的卡路里!

女性重訓建議 4:飲食很重要

雖說重訓就可以達到減肥減脂的效果,如果你吃得跟平常一樣多,但運動量增加了,那麼你自然而然也會跟著瘦下來,身體曲線也會比原本好,不過如果你想要更快的看到重訓效果或是你想要做長遠的重訓規劃,那麼控制飲食就非常重要,像是沒有經過太多加工程序的原型蛋白質就是各位健康飲食很好的選擇。

如果你想瞭解重訓時每天該吃多少,那麼你可以參考以下這篇文章:不可不知》增肌減脂飲食&運動原則大公開

延伸閱讀:【2024】減肥餐推薦、想要高效減肥 3 關鍵!

女性重訓建議 5:瑜珈伸展

重訓後透過適量的瑜珈來幫助放鬆是很好的伸展方式/圖取自詩緹瑜珈
重訓後透過適量的瑜珈來幫助放鬆是很好的伸展方式/圖取自詩緹瑜珈

各位女性朋友們,如果你重訓的目標是想要有曲線更好的身體線條,或者是你的目標是想要瘦回理想的樣貌,那麼適當的伸展就是不可或缺的。

為什麼會這樣說呢?其實這是因為適當的伸展可以幫助我們重訓完後緊繃的肌肉,如果我們疏於伸展,那麼很有可能會使得受傷的風險增加,而且適當的伸展後你的肌肉線條也會長的比較好看哦!

但是重訓後應該如何做伸展來幫助緊繃的肌群放鬆呢?小編這邊推薦各位可以做一些簡單的瑜珈動作來當作重訓完後的伸展,而且透過瑜珈我們還可以訓練核心的穩定性,不僅幫助到你放鬆緊繃的肌群,更可以幫助你強壯核心肌群,而且如果你核心肌群練得好,腹部的肌肉線條也可以更明顯哦!

不過瑜珈其實算是一款不太好入門的健身項目,所以建議各位還是要有專人指導再來做一些進階的瑜珈動作會比較好,如果各位不知道去哪裡找專業的瑜珈老師,那麼就跟著小編一起接著往下看看近年來網路評價最火紅的瑜珈教室吧!

延伸閱讀:【2024】什麼是基礎瑜珈?初學者也能在家做瑜珈!

【網路評價超優的瑜珈教室】詩緹瑜珈

詩緹瑜珈品牌 Logo
詩緹瑜珈品牌 Logo

位於桃園的詩緹瑜珈,他們的宗旨為「完全釋放自己,找回最真實的你」,詩緹瑜珈從創立至今,不斷的吸收全台各地的資深瑜珈老師,而且這些瑜珈老師針對健身方面的知識也相當熟悉,更可以針對學員的不同需求,全台跑透透,難怪這麼多女性網友都在重訓後選擇去詩緹瑜珈放鬆伸展緊繃的肌肉。

而詩緹瑜珈的特色在哪?為什麼詩緹瑜珈這麼受歡迎呢?

其實詩緹瑜珈最大的特色在於提供初學者安心練習的場域,還會定期推出進階特別課程,不刻意推銷,期望打造一個無壓力的生活空間,讓每一位學員都能安心自在的練習,並且網友們也超級喜歡詩緹瑜珈小班制教學的模式,每一位學生都能夠被老師照顧到,不用擔心自己跟不上進度。

近期相當流行的 Inside Flow 也是不少桃園女性朋友們重訓完後會做的伸展瑜珈,而詩緹瑜珈的 Inside Flow 主要由 Christine 老師教學,Christine 老師會選擇適當的歌曲搭配合適的瑜珈動作,除了每次上課一小時可以獲得身心靈滿足的體驗,讓心境更加平靜,將音樂變成自己的故事搭配音樂流動,跳出屬於自己的瑜珈。

除此之外,Christine 老師更是有著在歐洲教學瑜珈的豐富資歷,放眼全台,幾乎很難找到這種經驗豐富的瑜珈老師,而有著歐洲瑜珈資歷的 Christine 老師也有經營 YouTube,讓在家的你,也可以跟著一起活筋骨做瑜珈。

桃園瑜珈教室詩緹瑜珈 Charming Yoga
詩緹瑜珈地址330桃園市桃園區中正路1372號6樓
詩緹瑜珈營業時間平日:10:00-21:00
週末:10:00-17:00(週日公休)
詩緹瑜珈電話0939 582 990
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參考資料

  1. 次數解析!女生「重訓」可以幫助增肌減脂- 運動健身
  2. 女生重量訓練好處、技巧、必知重訓術語+新手訓練菜單
  3. 重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
  4. 【女生重訓終極指南】如何打造理想中的身材 – Ashlee咻咻
  5. 為什麼女性更要重訓?養肌防骨鬆,破除女生健身3大常見迷思!
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