【2024】每天 30 分鐘跳繩減肥法高效果勝過一般跑步！

從去年5月開始目前跑了6個國家10個城市，培訓時數已經累積800多學分，今年會超過1000培訓學分。
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跳繩減肥法你聽說過嗎？我們大多進行的運動為跑步、健身、游泳，但是你上次跳繩是什麼時候呢？跳繩方便攜帶、很好放於包包中，也很適合出門旅遊或是帶去其他的地方使用。

本篇文章，將與你分享跳繩減肥好處，為什麼跳繩減肥可以高校擁有燃脂成效，最後，提點當我們在運用跳繩減肥法時，要注意那些注意事項，小編今天還會跟各位介紹一家近期網路上評價非常火紅瑜珈教室－詩緹瑜珈，趕快跟著小編一起往下認識這些運動的好地方吧！

_{跳繩減肥方法你知道幾種？圖片來源：pexels}

高效跳繩減肥減脂方法

跳繩減脂方法 1	運動20分鐘以上
跳繩減脂方法 2	跳3分鐘休息1分鐘
跳繩減脂方法 3	搭配健康飲食

_{跳繩減脂方法一覽表}

跳繩減脂方法 1：運動20分鐘以上

首先，我們想要擁有高效果的跳繩減肥，第一點是需要堅持大約 20 分鐘以上，因為唯有堅持一段時間，你的脂肪才會開始燃燒，不管你是在做任何運動，原理都是一樣的。

跳繩減脂方法 2：跳3分鐘休息1分鐘

跳繩減脂方法第二點，當我們在跳繩時，一定會感到很喘，尤其是跳了一段時間，因此，雖然運動是需要一定時間累積，但也不代表我們不能休息喔！當我們跳繩跳了三分鐘，可以是當休息一分鐘，可以讓我們運動更持久。

跳繩減脂方法 3：搭配健康飲食

我們想要達到最好效果的跳繩減脂方法，需要搭配健康的飲食，盡量進食少油少糖的食物，別吃太多垃圾食物，讓我們的身體維持在一最佳的狀態。

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_{跳繩減肥好處你一定要知道！圖片來源：pexels}

跳繩減肥好處

跳繩減肥好處 1	對膝關節刺激小
跳繩減肥好處 2	快速燃脂
跳繩減肥好處 3	增加腿部肌力

_{跳繩減肥好處一覽表}

跳繩減肥好處 1：對膝關節刺激小

我們都知道跑步事實上對我們的膝關節很傷，因此，跳繩雖然會用到腳步許多力量，但事實上是對膝蓋不會有太大的負擔，與跑步相比起來。

跳繩減肥好處 2：快速燃脂

因為跳繩是需要連續一職跳的動作，因此當我們跳繩甩繩速度越快，當然也可以快速燃燒脂肪，讓我們可以在運動的過程中燃燒卡路里。

跳繩減肥好處 3：增加腿部肌力

因為跳繩我們會專注於腿部肌肉的動作，以及手部甩繩的搭配，因此大多會訓練到腿部肌肉尤其小腿部分。

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_{跳繩減肥注意事項。圖片來源：pexels}

跳繩減肥注意事項

注意事項 1：暖身

當我們在做運動的時候，一定要注意暖身，在跳繩運動裡，需要注意腳踝是否有暖身，不然腳踝很容易沒有暖身而扭傷。此外，也需要注意腳底拉筋，可以在跳繩前拉腳底的筋，預防抽筋。

注意事項 2：穿著運動鞋

當五們在跳繩的時候，需要一雙跑步鞋，可以增加我們跳高時彈性，在所有鞋子種類當中，最忌諱的是穿著拖鞋或是良爺跳繩，很容易發生運動意外。

注意事項 3：前腳掌著地

當我們在跳繩減肥時，正確跳繩姿勢為運用前腳掌跳繩，前腳掌落地，而不是整個腳底板喔。如果整個腳底板落地，會降低運動時的反應速度，整體跳繩減肥過程不會很流暢。

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跳繩減肥擁有高效果！

我們大多數很少會使用跳繩減肥，但是近期掀起了這個流行，因此想要跟上流行就趕快買一條跳繩，開始燃燒脂肪吧！根據上述，我們知道跳繩減肥好處很多，當然也要搭配正確的姿勢及使用方式。

如果尋找哪個運動可以快速燃脂，跳繩是一個不錯的選擇，但是也有其他運動不是如此動態，但也有燃脂功效就是瑜珈！想知道更多瑜珈資訊，可以到【詩緹瑜珈】體驗專業教學及課程。

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