【2024】健身到底在流行什麼?好處、迷思一次看清楚!

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如今越來越多人開始健身,近期也竄起了一波健身熱潮,到底健身在流行什麼呢?健身除了可以幫助我們減肥以外,還能夠協助我們雕塑線條,讓身體曲線更好看。

本篇文章,將與你分享,健身好處有哪些?哪些健身項目可以做?最後,破解健身迷思,到底有哪些觀點我們被誤解了,但是如果不喜歡健身的朋友們,還有其他方式可以幫助我們減肥、雕塑線條呢?

答案是有的!那就是瑜珈,今天小編也會跟各位推薦一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室-詩緹瑜珈,如果有不喜歡傳統健身方式的朋友們,千萬不要錯過了!

健身好處有哪些?圖片來源:pexels

健身好處有哪些?圖片來源:pexels

健身好處

健身好處 1增加肌肉量和力量
健身好處 2增加有氧能力
健身好處 3改善體態
健身好處一覽表

健身好處 1:增加肌肉量和力量

健身可以增強肌肉量和力量,使身體更健康、更有效率,同時健身是可以根據自己想要練習的部位進行加強,來達到自己想要的訓練效果。

健身好處 2:增加有氧能力

健身可以增加心肺功能,增加肺部的活性,增加有氧能力,使身體更加健康。因此,健身可以增加自己的心肺功能,讓自己的血氧量增加,達到身體健康的目的。

健身好處 3:改善體態

很多人會去健身通常都是希望可以改善體態,希望自己的身體曲線更好,因此會想要健身,藉此改變肌肉線條以及曲線。

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6 大健身項目!圖片來源:pexels

6 大健身項目!圖片來源:pexels

健身項目

健身項目 1深蹲
健身項目 2硬舉
健身項目 3臀推
健身項目 4臥推
健身項目 5下拉
健身項目 6划船
健身項目一覽表

健身項目 1:深蹲

健身項目第一點深蹲是一項重量訓練項目,在健身運動中被認為是極為重要的訓練方式,其能夠有效鍛鍊下肢筋肉,增強腿部力量和耐力。深蹲是一項基礎性的訓練,它可以提高身體的整體力量,同時促進全身的燃燒,增加熱量的消耗。

健身項目 2:硬舉

健身項目第二點硬舉是一種有氧運動也是重量訓練,它可以增加心肺功能,提高血液循環,同時增加熱量的消耗。它還有助於減少腰部肌肉的疲勞,並增加肌肉及肩部的穩定性。

健身項目 3:臀推

健身項目第三點臀推是一項重量訓練項目,可以有效地增強下半身肌群,包括腿部肌肉和臀部肌肉。它可以減少腰部和腿部肌肉疲勞,增加肌肉力量,改善動作穩定性,提高身體的整體平衡。臀推可以通過將重量壓在臀部後部來完成,從而加強下半身肌肉群。

健身項目 4:臥推

健身項目第四點臥推是一種有利於提升肩部與胸部肌肉力量的健身項目。要做臥推,需要坐在地板上,雙腳伸直,雙手抓住健身器材上的扶手,然後把身體慢慢向上推,直到雙臂彎曲成90度,然後回到原來的位置。做完一次臥推,可以把肩部和胸部的肌肉力量提升。

健身項目 5:下拉

健身項目第五點下拉是一項肌肉力量和肌肉耐力訓練的非常有效的健身項目。它可以有效地增強背部、肩膀和手臂的肌肉力量。撐身可以在家裡完成,也可以在健身房進行。要做撐身,你需要一個下拉桿和一個可以支持身體重量的強度訓練

健身項目 6:划船

健身項目第六點划船是一項有助於讓肌肉及心血管系統強健的運動項目。它可以幫助建立肌肉,增加耐力,減少體重,增強心臟功能。划船也可以幫助鍛煉肌肉,尤其是肩膀、背部和腿部。划船也可以改善靈活性和協調性,進一步改善健康狀況。

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你還在擁有這些健身迷思嗎?圖片來源:pexels

你還在擁有這些健身迷思嗎?圖片來源:pexels

健身迷思

健身迷思 1:高蛋白飲食傷腎

通常價如你的身體狀況是正常的,沒有糖尿病史或是其他慢性疾病,多吃高蛋白食物是不會傷及腎的。但是假如你有一些慢性疾病,則不建議攝取大量高蛋白食物。而健身的人通常身體狀況是好的,因為需要脂肪才能夠轉變為肌肉,因此會大量攝取。

健身迷思 2:健身一定要請教練

其實健身一定要起教練嗎?不一定,現在網路發達,你可以自學或查閱一些資料。但如果希望能夠更有效地改善健康及健身狀況,建議可以考慮請教專業的健身教練,他們可以根據你的身體條件和目標,提供更專業的指導和指引,讓你可以更有效地達成自己的目標。

或者你是健身新手,可以先請教練教學基礎步驟,等熟悉健身動作,並確定會持續健身之後,再居家健身也是可以的。

健身迷思 3:女生健身會變成金剛芭比

由於荷爾蒙的問題,女生不會因為健身而練成金剛芭比,大多只會身體曲線變得更加好看,因此,女生想要健身可以不用擔心這個問題。當然如果想要讓健身效果看起來更有效,可以局部針對自己想要擁有曲線的地方進行加強。

健身迷思 4:不練之後肌肉會變成肥肉

很多人或許會覺得當自己近期部想要健身之後,會不會身上的肌肉變成脂肪,其實不會的!因為這兩者雖然脂肪可以變成肌肉,但肌肉不會馬上轉換為脂肪。頂多只會恢復到原本沒有訓練前的樣子。

延伸閱讀:【2024】最美 3 大腳踏車路線!騎腳踏車好處有哪些?

健身可以雕塑體態!

如果以也想要擁有健康的身體,看起來健美的身材,健身可以協助你達到效果,除了可以讓身體保持良好狀態,對於內在也是有加分的。

除了健身是一個很好的運動以外,瑜珈也是相對靜態的運動,如果想要體驗瑜珈,歡迎來到詩緹瑜珈體驗!

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參考資料

參考資料 1:健身前必讀攻略!6個初學健身項目教學、健身迷思導正、我該請健身教練嗎?

參考資料 2:健身需要根據年齡設定目標 讓專家告訴你:20、30、40到50歲最常犯的鍛鍊錯誤(傷害) 有哪些及該如何避免!

參考資料 3:半年健康瘦3公斤!健身器材每週這樣用,減脂又顧心肺與肌力

參考資料 4:健身

參考資料 5:健身入門】健身一定要請教練嗎?自學有辦法練的很好嗎?決定其實並不難!

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