【2024】燃燒你的卡路里!5 大慢跑好處,讓你健康活到 80 歲

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我們都知道跑步對於人體有益,但是同樣的慢跑對於人體好處也很多,慢跑與跑步的差別在於跑步速度,慢跑比跑步速度來的慢,但是持續間相對比較久。慢跑是適合一個人的運動,不需要找尋一個伴一起做,自主性是很高的。

本篇文章,將與你分享,慢跑好處有哪些?適合哪些人?慢跑伴隨你一生,讓你健康活到老,此外,小編在文章的最後,還會跟各位分享一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室-詩緹瑜珈,讓各位在慢跑完之後,可以有一個非常好的管道放鬆、拉筋,喜歡慢跑的人就趕快跟著小編往下看吧!

慢跑好處一定要知道!圖片來源:pexels

慢跑好處一定要知道!圖片來源:pexels

慢跑對人體的好處

慢跑好處 1減輕壓力
慢跑好處 2促進免疫力
慢跑好處 3增強心肺功能
慢跑好處 4改善血液循環
慢跑好處 5燃燒熱量
慢跑好處一覽表

慢跑好處 1:減輕壓力

慢跑能夠釋放腦部的荷爾蒙,從而減輕壓力,促進心理健康。現在的社會,每個人壓力都相當大,不管是年輕人還是中年人,每天都在繁忙的生活中度過,因此,維持擁有慢跑的好處可以減輕自己日常生活中的壓力。

慢跑好處 2:促進免疫力

慢跑能夠促進免疫系統的活性,從而提高身體的抵抗力,對預防疾病也有很大的幫助。現在許多人都喜歡宅在家裡,如果不搭配慢跑或是其他的運動,身體免疫力就會變差,容易生病。尤其面對現在病毒變異多樣,因此保持良好的體能狀況,是可以增強免疫力的。

慢跑好處 3:增強心肺功能

慢跑能夠有效鍛煉人體的心肺功能,使之更加強健,對提高肺活量有很大的幫助。這一點與跑步相同,由於慢跑與跑步都是維持在一定速度下的運動,因此對於心肺功能提升有很大幫助。

慢跑好處 4:改善血液循環

慢跑能夠加強心肺功能,促進血液循環,增強人體免疫力,提高抵抗力。如果你是容易手腳冰冷的人,慢好對於感善手腳冰冷具有好處,同時改變身體血液循環,可以更加活絡。

慢跑好處 5:燃燒熱量

慢跑能夠消耗身體的多餘熱量,促使身體更加健康,對減輕體重和腰腹肥胖有很大的幫助。由於身體肥胖的人,可能會導致一些心血管疾病,因此,慢跑可以協助他們改善況,而且非常方便,你只需要一雙跑步鞋,就可以開啟減脂了。

延伸閱讀:【2024】瑜珈墊清洗正確,一塊瑜珈墊可以用 3 至 5 年!
超慢跑 3 要點。圖片來源:pexels

超慢跑 3 要點。圖片來源:pexels

超慢跑要點有哪些

超慢跑重點 1心跳速度
超慢跑重點 2維持一定時長
超慢跑重點 3雙手需要擺動
超慢跑重點一覽表

超慢跑重點 1:心跳速度

超慢跑重點在於心跳速度是維持在一定的水準,不會過快,但是又比平時走路時的心跳快一些,因此可以增加心肺功能。

超慢跑重點 2:維持一定時長

超慢跑重點在於維持慢跑,不中途休息維持慢跑約一個小時或是四十分鐘,鍛鍊自己的體能,有些年長者甚至可以運用超慢跑跑完整馬拉松。因此,超慢跑的用意不是看誰跑得最快,而是看誰能堅持最久。

超慢跑重點 3:雙手需要擺動

當我們在跑步的時候,雙手會自然擺動,這個姿勢可以協助我們更好的完成慢跑,讓身體擁有帶動感。

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慢跑運動適合誰?圖片來源:pexels

慢跑運動適合誰?圖片來源:pexels

慢跑運動適合哪些人?

年長者

慢跑適合的對象為年長者,因為年長者已經無法做重訓或是其他高強度運動,慢跑對於他們來說是一項可以維持身體健康,並提高肌肉度的運動。曾經有年長者每天保持慢跑習慣活到超過百歲。

中年者

中年者的情況為長久坐在辦公室,沒有太多時間運動,因此,身體機能容易下降身體機能容易下降。所以中年者可以先從難跑開始訓練體能,同時也不會像跑不一樣感到疲憊。

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擁有慢跑習慣可以健康一生

我們講解了慢跑可以讓我們的身體機能更加健康,因此,我們都知道「活到老學到老」,但是唯有健康的身體才可以學習!所以我們也必須要「活到老運動到老」,讓身體狀況維持最佳狀態。

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參考資料

參考資料 1:慢跑新手該如何跑

參考資料 2:懶人運動「節拍超慢跑」 3個月瘦29公斤!三高、減重者皆適用

參考資料 3:「超慢跑」燃燒熱量是走路的2倍,教你每天跑30分鐘不會累體重、血糖都下降

參考資料 4:慢跑是減肥最好的運動 做到 3 件事瘦更快!

參考資料 5:超慢跑夯什麼?燃燒脂肪不傷膝蓋,減脂、甩肉、降三高80歲也可跑

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