【2024】皮拉提斯瑜珈 6 原則掌握住!適合產前、產後孕婦

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皮拉提斯瑜珈對於人體有許多好處,其實瑜珈種類有分為許多種,你知道皮拉提斯瑜珈差別在哪裡嗎?

本篇文章,將與你分享,皮拉提斯瑜珈介紹、皮拉提斯瑜珈專注於哪些核心,最後告訴你皮拉提斯瑜珈適合哪些人,此外,小編今天還會跟各位分享一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室-詩緹瑜珈,讓各位對皮拉提斯瑜珈有興趣的朋友們,可以有一個非常好的環境來做瑜珈動作,想要深入瞭解的朋友們,就趕快跟著小編往下看吧!

皮拉提斯瑜珈是什麼?圖片來源:pexels
皮拉提斯瑜珈是什麼?圖片來源:pexels

皮拉提斯瑜珈是什麼?

什麼是皮拉提斯瑜珈

皮拉提斯瑜珈是一種結合中國古典藝術和現代瑜珈的新型體式運動,起源於中國的傳統武術舞蹈。它的特點是純粹的動態運動,搭配靜止的姿勢,帶有一定的武術氣息,通過動態與靜止的結合,來提升肌肉的柔軟度、靈活性和活動力。

皮拉提斯瑜珈的運動範圍包括所有現代瑜珈的元素,例如:拉伸、肌肉力量訓練、瑜珈姿勢、呼吸和放鬆。

皮拉提斯瑜珈差別

很多人很好奇皮拉提斯瑜珈差別?皮拉提斯瑜珈與一般瑜珈最大的差別在於它的拉伸技巧,它更加強調身體的彈性和柔軟度,而不僅僅是專注於增強肌肉的力量和韌性。它的動作也比一般瑜珈更加技巧性,更加注重於深層拉伸,並且能夠舒緩慢性疼痛,改善身體的結構和平衡。

此外,皮拉提斯瑜珈也更加強調對呼吸的重視,以及對於呼吸和動作之間緊密關聯性的重視。

延伸閱讀:【2024】盤點 3 種入門瑜珈、動態瑜珈好處!
皮拉提斯瑜珈原則一定要知道!圖片來源:pexels
皮拉提斯瑜珈原則一定要知道!圖片來源:pexels

皮拉提斯瑜珈六原則

皮拉提斯瑜珈原則 1專注
皮拉提斯瑜珈原則 2呼吸
皮拉提斯瑜珈原則 3核心
皮拉提斯瑜珈原則 4控制
皮拉提斯瑜珈原則 5精確
皮拉提斯瑜珈原則 6流暢
皮拉提斯瑜珈原則一覽表

皮拉提斯瑜珈原則 1:專注

皮拉提斯瑜珈原則「專注」的意思是找到和自己的身心同步,將注意力集中於身體各種動作與呼吸,藉此來調節自己的身心狀態,讓自己的內心得到安定的感覺,以達到放鬆與安穩的心境。

皮拉提斯瑜珈的動作是有一定的規則,除了要訓練身體的柔軟性外,也要訓練自己的專注力,讓自己可以專注於一件事,不受外界的干擾。另外,瑜珈還可以幫助自己從情緒的負面情緒中解脫出來,讓自己回歸到本來的身心狀態,達到心靈的安定與身體的放鬆。

皮拉提斯瑜珈原則 2:呼吸

皮拉提斯瑜珈原則「呼吸」意思是調節呼吸,以讓身體更容易放鬆,減少壓力和焦慮。它的技巧是著重於深呼吸,使用自然、柔順的呼吸,以改善身體的動態平衡並增強安全感。在瑜珈中,深呼吸可以幫助身體保持放鬆狀態,以便更有效地擺動身體的關節並改善瑜珈動作的技術。

皮拉提斯瑜珈原則 3:核心

皮拉提斯瑜珈「原則」核心意思是要求瑜伽學習者以柔軟的姿勢、持續的呼吸以及放鬆的心態練習瑜伽,以提升身心平衡。它強調練習時要放鬆身體,一步一步從簡單的動作開始,逐步掌握更複雜的動作。

同時,並且要做到尊重自己的身體和心態,藉由安全、合理的瑜伽動作來改善身心健康。

皮拉提斯瑜珈原則 4:控制

皮拉提斯原則「控制」意思為,我們應該以最小的間隔來運動,以免在做瑜珈動作時傷害身體。當我們在做瑜珈動作時,應該盡量減少瞬間的衝擊,而不是突然的力量衝擊。此外,應該以最小的力量來驅動瑜珈動作,而不是用太多的力量。

這樣控制動作的內在力量會更安全,有助於改善身體的平衡,也有助於提高肌肉的柔軟度和彈性。

皮拉提斯瑜珈原則 5:精確

皮拉提斯瑜珈原則「精確」指在瑜珈練習中嚴格遵循的一系列原則,其中包括:嚴格控制動作,精準呼吸,支撐力量,穩定性,中心協調,流暢性,有效性和安全性。這些原則的組合能夠有效地提高您的瑜珈熟練度,並幫助您建立身體的平衡,增強肌肉力量和協調性,同時減少可能的受傷風險。

皮拉提斯瑜珈原則 6:流暢

皮拉提斯瑜珈原則「流暢」源於意識身體活動的運動技術,它的精神是透過嚴格的技術和肌肉組織的控制,在每個動作中追求平衡、協調、力量和彈性。

延伸閱讀:【2024】內觀流瑜珈是什麼? 6 種瑜珈種類對人體的 3 大好處
皮拉提斯瑜珈適合哪些人?圖片來源:pexels
皮拉提斯瑜珈適合哪些人?圖片來源:pexels

皮拉提斯瑜珈適合哪些人?

產前、產後孕婦

通常瑜珈皮拉提斯很適合產前護產後的孕婦,協助孕婦練習肌肉的發力,有助於生產更加順利,在產後,孕婦也可以運用瑜珈皮拉提斯雕塑身材,讓肚子的肌肉恢復到更好的狀態。

運動傷害的人

如果你有運動傷害,那麼皮拉提斯瑜珈可以協助你復健,讓肌肉的伸展核心能力提升,但是在做皮拉提斯瑜珈之前,還是要與醫生確認過,在進行學習。

延伸閱讀:【2024】4 款迪卡儂瑜珈墊、材質怎選?一次告訴你

皮拉提斯瑜珈平衡你的生活!

我們講述了皮拉提斯瑜珈與一般瑜珈的差別,也可以解釋為皮拉提斯瑜珈是瑜珈的進階版,因此更注重在很多原則是否有達到標準。當然如果你是孕婦,或是手術後的人,也很建議搭配皮拉提斯瑜珈進行肌肉的恢復。

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參考資料

參考資料 1:「皮拉提斯」跟瑜珈的差別是?5個重點告訴初學者,瑜珈強調心靈合一 ,產前、產後婦女做Pilates很有幫助

參考資料 2:皮拉提斯運動是什麼?和瑜珈差在哪?5招動作讓你練出川字肌

參考資料 3:「皮拉提斯」是什麼?超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作教學!每天10分鐘瘦小腹練曲線

參考資料 4:號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!7個動作每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿

參考資料 5:你適合瑜珈?還是皮拉提斯?專業分析一次看懂!

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