【2024】盤點 3 種入門瑜珈、動態瑜珈好處!

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你知道瑜珈好處有哪些嗎?很多女生都會選擇瑜珈進行運動項目,因為瑜珈不向其他運動做完之後氣喘吁吁,相反的,瑜珈更注重在自己的呼吸、體態調整,所以非常受到女性歡迎。

本篇文章,將與你分享 3 種瑜珈好處,並且介紹瑜珈種類,因為瑜珈種類有很多,有靜態的瑜珈,也有動態的瑜珈,大家可以針對自己的需求進行選擇,而今天小編在文章的最後,還會跟各位分享一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室推薦-詩緹瑜珈,讓各位有最好的環境可以入門瑜珈,如果有興趣的朋友們,就趕快跟著小編往下進入入門瑜珈的世界吧!

瑜珈好處有哪些?圖片來源:pexels

瑜珈好處有哪些?圖片來源:pexels

3 大瑜珈好處

瑜珈好處 1增加肌肉彈性和柔軟度
瑜珈好處 2改善肌肉疲勞
瑜珈好處 3增加情緒穩定
瑜珈好處

瑜珈好處 1:增加肌肉彈性和柔軟度

其實瑜珈好處在於可以增加肌肉柔軟度,這也是所有瑜珈不管是基礎瑜珈,還是 inside flow 對於人體有幫助的好處之一。而且如果時常做瑜珈,可以增加你對於肌肉痠痛的容忍度,對於身體而言,表面上提高柔軟度,內在上提高身體免疫力。

瑜珈好處 2:改善肌肉疲勞

瑜珈的訓練可以改善肌肉勞損,減少肌肉痠痛和抽筋,改善肌肉力量和穩定性,並改善肌肉張力不平衡導致的痠痛和酸痛症狀。所以如果你時常坐在辦公室,很推薦你參加一些瑜珈課程,除了可以雕塑身材,還能夠改善平時因為上班而感到的疲勞。

瑜珈好處 3:增加情緒穩定

由於瑜珈有區分難度高一些,或是基礎瑜珈,但是都可以改善情緒,並增強抗壓能力,減輕焦慮和抑鬱症症狀,幫助你更好地面對壓力,讓你更加快樂。同時因為更加注重在呼吸節奏上,所以也能減緩焦慮的產生。

延伸閱讀:【2024】內觀流瑜珈是什麼? 6 種瑜珈種類對人體的 3 大好處
瑜珈入門你知道哪幾種?圖片來源:pexels

瑜珈入門你知道哪幾種?圖片來源:pexels

3 種瑜珈入門

瑜珈入門 1基礎瑜珈
瑜珈入門 2太極拳操
瑜珈入門 3瑜伽瞑想
瑜珈入門

瑜珈入門 1:基礎瑜珈

基礎瑜珈是一種柔軟性的鍛煉技巧,用於增加身體的柔韌性,加強肌肉、骨骼和關節的穩定性,以及改善血液循環和新陳代謝。如果你是瑜珈入門,對於柔軟度沒有很高,建議可以從基礎瑜珈開始學習,畢竟很多瑜珈動作都會用到柔軟度!

瑜珈入門 2:太極拳操

太極拳操又稱太極拳動作,是一套中國古老的傳統拳術形式,它來源於太極拳基本功,是中國太極拳的基礎操練形式。太極拳操是一種能改善身體健康,促進體質改善,提高身體柔韌度及精神活力的動作。

太極拳操採用柔和的運動方式、均衡的肌肉鍛煉、延緩的運動速度、緩慢的動作,使身體得到全面的放鬆和活動,以及精神上的輕鬆愉悅,讓有病的人得到療癒,所以如果想要相對靜態瑜珈,太極拳操很適合你。

瑜珈入門 3:瑜伽瞑想

瑜伽瞑想是一種通過瑜伽姿勢和深度冥想來紓解壓力、改善身心健康和提升心智能力的一種技術,也是很好的一個瑜珈入門。它幫助人們在深度冥想與瑜伽姿勢之間尋找平衡和和諧,同時也能幫助人們更加深入地去局部、觀察和接受內在的感受,可以增加情緒穩定,改善失眠。

延伸閱讀:【2024】什麼是基礎瑜珈?初學者也能在家做瑜珈!
動態瑜珈有哪些?圖片來源:pexels

動態瑜珈有哪些?圖片來源:pexels

3 種動態瑜珈

動態瑜珈 1Inside Flow
動態瑜珈 2瑜珈輪
動態瑜珈 3空中瑜珈
動態瑜珈

動態瑜珈 1:Inside Flow

Inside Flow 是一種動感瑜珈,它將跳舞動作與瑜珈結合起來,再搭配音樂節拍進行瑜珈動作,讓你能夠沉浸在一個動感而放鬆的瑜珈流動中。

它非常適合對瑜珈有一定程度的了解的人,擁有基礎瑜珈底子,因為它需要一些技術和專業工作,但也可以讓一些新手練習,因為它不會要求你很強的力量和體能。

動態瑜珈 2:瑜珈輪

瑜珈輪是一種動態瑜珈運動,使用一個大輪子,幫助瑜珈練習者增加肩部和腰部的彎曲,以及改善肌肉的張力和平衡。它還可以改善柔軟度,並提高肌肉的力量。瑜珈輪也可以提高瑜珈練習者的核心力量和柔軟度,並有助於改善身體姿勢。

動態瑜珈 3:空中瑜珈

空中瑜珈是一種在空中進行的瑜珈,它利用一個特殊的吊床或尼龍懸掛裝置,讓學員在空中進行瑜珈動作。運用重力讓學員在動作中感受到更多的肌肉放鬆和關節活動,從而得到更多的深度、彈性和技術。

而且如果空中瑜珈做得好,會非常優美,同時也能增強平衡感的能力。

延伸閱讀:【2024】什麼是寰宇瑜珈?事前準備、5 好處報你知!

瑜珈小白看過來!瑜珈入門、動態瑜珈選擇【詩緹瑜珈】

我們簡單介紹了練習瑜機的好處,他雖然不是需要用到許多費活力,但是一種對於身心靈、血液循環,身體健康維持的一種運動。當然如果是初學者,建議從瑜珈入門開始學習,讓自己的柔軟度更加柔軟之後,再進行學習動態瑜珈會更加得心應手。

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參考資料

參考資料 1:瑜珈可以自己在家練嗎?9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開,「瑜珈初學者」必須看

參考資料 2:7招超簡單基礎瑜珈動作,緩解肩頸僵硬、自癒身心

參考資料 3:給 【瑜珈初學者】的基礎入門介紹、建議與教學

參考資料 4:你一定要開始做「瑜珈」的6個理由!在家練習「流動瑜珈」的好處?不只改善緊繃痠痛、練出緊實體態的核心力,還能提升專注力!

參考資料 5:瑜伽

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