【2024】瑜珈倒立不難!4 步驟、好處你一定要知道!

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你也想要學習瑜珈倒立嗎?其實想要練會倒立並不難,只是需要一步一步來,並且有老師在旁邊略為指導,你也能成為倒立高手!

本篇文章,將與你分享,瑜珈倒立教學步驟,讓你一步一步跟著做,效果更加顯著,也更不容易受傷,此外,小編在最後還會推薦給各位近期網友討論熱度非常高的瑜珈教室推薦-詩緹瑜珈,趕快跟著小編往下認識瑜珈倒立吧!

瑜珈倒立該怎麼做?瑜珈倒立教學步驟!圖片來源:pexels
瑜珈倒立該怎麼做?瑜珈倒立教學步驟!圖片來源:pexels

瑜珈倒立怎麼做?

瑜珈倒立教學步驟 1雙腳雙手放於地上
瑜珈倒立教學步驟 2腿與身體呈現直角
瑜珈倒立教學步驟 3一隻腳先抬起貼於牆上
瑜珈倒立教學步驟 4另一隻腳抬起貼於牆上
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瑜珈倒立教學步驟 1:雙腳雙手放於地上

想要學習會瑜珈倒立,首先,你會將雙手、雙腳放在攤平的地方,讓腳掌對地,手掌放在腿的外側,這樣相對更加好支撐身體。

瑜珈倒立教學步驟 2:腿與身體呈現直角

接下來,瑜珈倒立教學步驟第二步,緩慢抬腳練習,讓腿和身體成直角,手掌繼續放在腿的外側。

瑜珈倒立教學步驟 3:一隻腳先抬起貼於牆上

瑜珈倒立教學步驟第三步,先把一隻腳抬起,讓腳和身體呈現超過垂直角度,漸漸靠近牆壁,手掌繼續放在腿的外側。

瑜珈倒立教學步驟 4:另一隻腳抬起貼於牆上

瑜珈倒立教學步驟第四步,透過身體重心,慢慢地往後傾斜,把雙腳抬起到牆壁上。如此一來手部支撐身體就相當重要!

延伸閱讀:【2024】瑜珈減肥術!適合哪種人? 2 關鍵 3 迷思!
瑜珈倒立好處有很多,你一定要知道!圖片來源:pexels
瑜珈倒立好處有很多,你一定要知道!圖片來源:pexels

瑜珈倒立好處

瑜珈倒立好處 1鍛鍊肌肉
瑜珈倒立好處 2改善血液循環
瑜珈倒立好處 3練習平衡力
瑜珈倒立好處 4改善柔韌度
瑜珈倒立好處一覽表

瑜珈倒立好處 1:鍛鍊肌肉

瑜珈倒立好處在於倒立可以鍛鍊上肢、腹部和背部肌肉,有助於增強肌肉的穩定性和力量,尤其是手部的肌肉會鍛鍊得更多!

瑜珈倒立好處 2:改善血液循環

瑜珈倒立好處倒立可以促進血液循環,減輕疲勞,同時增加血液中的氧氣含量,為大腦提供更多的氧氣含氧量!

瑜珈倒立好處 3:練習平衡力

瑜珈倒立好處可以促進身體的平衡能力,讓你可以更容易地在不穩定的表面上保持平衡,所以倒立好處可以練習你的平衡感,同時對於身心靈都有很好的幫助!

瑜珈倒立好處 4:改善柔韌度

瑜珈倒立好處可以增加肌肉的柔韌度,改善身體的柔軟度和彈性,因此通常瑜珈倒立都會搭配更多的瑜珈動作,可以增加瑜珈訓練的豐富度。

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瑜珈倒立注意事項你一定要知道!圖片來源:pexels
瑜珈倒立注意事項你一定要知道!圖片來源:pexels

初學者瑜珈倒立注意事項

瑜珈倒立注意事項 1有專業瑜珈老師陪同
瑜珈倒立注意事項 2事先熱身
瑜珈倒立注意事項 3穩定支撐
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瑜珈倒立注意事項 1:有專業瑜珈老師陪同

如果你是瑜珈初學者,建議瑜珈倒立訓練的時候需要有專業老師的陪同,避免自己有意外的事情發生,因為瑜珈倒立對於初學者來說具有一定的風險,有時候如果動作不對,很容易造成手部扭傷。

瑜珈倒立注意事項 2:事先熱身

瑜珈倒立注意事項注意在做瑜珈倒立之前,必須要事先熱身,不管你是做什麼運動,熱身都是必備的,可以避免抽筋的情況,也讓肌肉伸展更加有彈性。

瑜珈倒立注意事項 3:穩定支撐

瑜珈倒立注意事項需要注意手部是否有穩定支撐,更要注意手部是否有受傷,如果有受傷,將會無法撐起身體的重量。

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瑜珈倒立好處多多!

很多人對於瑜珈倒立感到很好奇,因為會瑜珈倒立的人會讓人覺得身體的平衡感很好,而且夜市一種才藝技能,但你不知道的是,其實瑜珈倒立好處很多,可以增加你的血液循環,如果你時常久坐,可以讓身體達到一個舒展。

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而詩緹瑜珈除了在瑜珈環境方面表現得不錯以外,詩緹瑜珈的師資也非常厲害,從台灣頂級的瑜珈師資,一直到有國外瑜珈教學經歷的師資通通都有,不怕在這裡學不到你想要學的正確瑜珈姿勢,如果對於瑜珈有興趣的朋友,有著豐富瑜珈師資的詩緹瑜珈一定是各位的瑜珈推薦首選!

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參考資料

參考資料 1:瑜珈動作之王!增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液…每天「倒立」3分鐘的6大好處

參考資料 2:做瑜伽健身「倒立」臉漲紅、頭暈?瑜伽老師解析原因、應注意事項

參考資料 3:韓星IU、Jennie瘋倒立打卡!手把手教你五步驟學「倒立」強化核心、促進循環,跟腫拋拋說再見!

參考資料 4:頭倒立是「瑜伽之王」有驚人好處!能消水腫、解便祕、甩掉肩頸疼痛

參考資料 5:9個瑜伽倒立練習,一步步幫你從前臂練習到完成手倒立

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