【2024】瑜珈倒立不難！4 步驟、好處你一定要知道！

從去年5月開始目前跑了6個國家10個城市，培訓時數已經累積800多學分，今年會超過1000培訓學分。
透過學習不同國家的優秀老師們，融合更多元的教學技巧希望帶給大家更多Inside Flow 的美好。
如有想學習瑜珈的朋友，也歡迎加入官方LINE諮詢：
https://line.me/R/ti/p/@496bcutj

你也想要學習瑜珈倒立嗎？其實想要練會倒立並不難，只是需要一步一步來，並且有老師在旁邊略為指導，你也能成為倒立高手！

本篇文章，將與你分享，瑜珈倒立教學步驟，讓你一步一步跟著做，效果更加顯著，也更不容易受傷，此外，小編在最後還會推薦給各位近期網友討論熱度非常高的瑜珈教室推薦－詩緹瑜珈，趕快跟著小編往下認識瑜珈倒立吧！

瑜珈倒立怎麼做？

瑜珈倒立教學步驟 1	雙腳雙手放於地上
瑜珈倒立教學步驟 2	腿與身體呈現直角
瑜珈倒立教學步驟 3	一隻腳先抬起貼於牆上
瑜珈倒立教學步驟 4	另一隻腳抬起貼於牆上

瑜珈倒立教學步驟一覽表

瑜珈倒立教學步驟 1：雙腳雙手放於地上

想要學習會瑜珈倒立，首先，你會將雙手、雙腳放在攤平的地方，讓腳掌對地，手掌放在腿的外側，這樣相對更加好支撐身體。

瑜珈倒立教學步驟 2：腿與身體呈現直角

接下來，瑜珈倒立教學步驟第二步，緩慢抬腳練習，讓腿和身體成直角，手掌繼續放在腿的外側。

瑜珈倒立教學步驟 3：一隻腳先抬起貼於牆上

瑜珈倒立教學步驟第三步，先把一隻腳抬起，讓腳和身體呈現超過垂直角度，漸漸靠近牆壁，手掌繼續放在腿的外側。

瑜珈倒立教學步驟 4：另一隻腳抬起貼於牆上

瑜珈倒立教學步驟第四步，透過身體重心，慢慢地往後傾斜，把雙腳抬起到牆壁上。如此一來手部支撐身體就相當重要！

延伸閱讀：【2024】瑜珈減肥術！適合哪種人？ 2 關鍵 3 迷思！

瑜珈倒立好處

瑜珈倒立好處 1	鍛鍊肌肉
瑜珈倒立好處 2	改善血液循環
瑜珈倒立好處 3	練習平衡力
瑜珈倒立好處 4	改善柔韌度

瑜珈倒立好處一覽表

瑜珈倒立好處 1：鍛鍊肌肉

瑜珈倒立好處在於倒立可以鍛鍊上肢、腹部和背部肌肉，有助於增強肌肉的穩定性和力量，尤其是手部的肌肉會鍛鍊得更多！

瑜珈倒立好處 2：改善血液循環

瑜珈倒立好處倒立可以促進血液循環，減輕疲勞，同時增加血液中的氧氣含量，為大腦提供更多的氧氣含氧量！

瑜珈倒立好處 3：練習平衡力

瑜珈倒立好處可以促進身體的平衡能力，讓你可以更容易地在不穩定的表面上保持平衡，所以倒立好處可以練習你的平衡感，同時對於身心靈都有很好的幫助！

瑜珈倒立好處 4：改善柔韌度

瑜珈倒立好處可以增加肌肉的柔韌度，改善身體的柔軟度和彈性，因此通常瑜珈倒立都會搭配更多的瑜珈動作，可以增加瑜珈訓練的豐富度。

延伸閱讀：【2024】5 大兒童瑜珈好處、哪些瑜珈動作也可以在家做

初學者瑜珈倒立注意事項

瑜珈倒立注意事項 1	有專業瑜珈老師陪同
瑜珈倒立注意事項 2	事先熱身
瑜珈倒立注意事項 3	穩定支撐

瑜珈倒立注意事項一覽表

瑜珈倒立注意事項 1：有專業瑜珈老師陪同

如果你是瑜珈初學者，建議瑜珈倒立訓練的時候需要有專業老師的陪同，避免自己有意外的事情發生，因為瑜珈倒立對於初學者來說具有一定的風險，有時候如果動作不對，很容易造成手部扭傷。

瑜珈倒立注意事項 2：事先熱身

瑜珈倒立注意事項注意在做瑜珈倒立之前，必須要事先熱身，不管你是做什麼運動，熱身都是必備的，可以避免抽筋的情況，也讓肌肉伸展更加有彈性。

瑜珈倒立注意事項 3：穩定支撐

瑜珈倒立注意事項需要注意手部是否有穩定支撐，更要注意手部是否有受傷，如果有受傷，將會無法撐起身體的重量。

延伸閱讀：【2024】皮拉提斯瑜珈 6 原則掌握住！適合產前、產後孕婦

瑜珈倒立好處多多！

很多人對於瑜珈倒立感到很好奇，因為會瑜珈倒立的人會讓人覺得身體的平衡感很好，而且夜市一種才藝技能，但你不知道的是，其實瑜珈倒立好處很多，可以增加你的血液循環，如果你時常久坐，可以讓身體達到一個舒展。

如果想要知道更多瑜珈動作，歡迎來到詩緹瑜珈，這裡有全台頂級的瑜珈環境，以及寬敞的瑜珈教室等著你喔！

而詩緹瑜珈除了在瑜珈環境方面表現得不錯以外，詩緹瑜珈的師資也非常厲害，從台灣頂級的瑜珈師資，一直到有國外瑜珈教學經歷的師資通通都有，不怕在這裡學不到你想要學的正確瑜珈姿勢，如果對於瑜珈有興趣的朋友，有著豐富瑜珈師資的詩緹瑜珈一定是各位的瑜珈推薦首選！

在 Instagram 查看這則貼文

Christine Cheng（@christine_yogalife）分享的貼文

瑜珈教學推薦｜詩緹瑜珈小班制教學

詩緹瑜珈 Charming Yoga
詩緹瑜珈地址	桃園市桃園區中正路1372號6樓
詩緹瑜珈營業時間	星期一 10:00–21:00 星期二 10:00–21:00 星期三 10:00–21:00 星期四 10:00–21:00 星期五 10:00–21:00 星期六 10:00–17:00 星期日休息
詩緹瑜珈電話	0939 582 990
詩緹瑜珈官網	點我》詩緹瑜珈官網
詩緹瑜珈 FB 官網	點我》詩緹瑜珈FB
YouTube	點我》詩緹瑜珈YouTube
IG	點我》詩緹瑜珈IG