【2024】超火 4 款瑜珈輪教學動作!瑜珈輪正確使用方式

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你還在思考到底要不要購買瑜珈輪嗎?那你一定要先知道瑜珈輪用法,才能決定是否要購買。

本篇文章,將與你分享,瑜珈輪用法、瑜珈輪教學步驟,並且最後還額外推薦給各位近期在網路上非常火紅的詩緹瑜珈瑜珈輪課程,趕快跟著小編往下認識瑜珈輪推薦用法吧!

瑜珈輪用法買之前一定要知道!圖片來源:pexels
瑜珈輪用法買之前一定要知道!圖片來源:pexels

瑜珈輪用法

瑜珈輪用法 1:手持瑜珈輪

瑜珈輪用法第一種,手持瑜珈輪,手持瑜珈輪側起立姿,雙手抓住瑜珈輪,向前推拉瑜珈輪,使背部伸展和肩膀、腿部肌肉得到放鬆。

瑜珈輪用法 2:瑜珈輪放於地上協助瑜珈動作

瑜珈輪用法是一個輔助工具,當我們在做瑜珈時,瑜珈輪放於地上,並確保它穩定,我們就可以做許多地板動作,或是瑜珈輪用於支撐腰部進行舒展。

瑜珈輪用法 3:瑜珈輪用於身體支撐

瑜珈輪用法我們可以將瑜珈輪當作是一個身體支撐的工具,當我們需要反覆做瑜珈動作時,是一個很好的吃撐點,讓你做瑜珈可以更加輕鬆一些。

延伸閱讀:【2024】4 款迪卡儂瑜珈墊、材質怎選?一次告訴你
瑜珈輪推薦品牌有三個!圖片來源:pexels
瑜珈輪推薦品牌有三個!圖片來源:pexels

瑜珈輪推薦品牌

瑜珈輪推薦品牌 1Gaiam
瑜珈輪推薦品牌 2Manduka
瑜珈輪推薦品牌 3Lululemon
瑜珈輪推薦品牌

瑜珈輪推薦 1:Gaiam

Gaiam 是一家國際瑜珈品牌,提倡環境友好,環保友善的品牌。Gaiam 提供各種高品質的瑜珈產品,包括瑜珈墊、瑜珈墊墊、瑜珈墊套、瑜珈服裝、瑜珈器材等。而且Gaiam 是專門為瑜珈愛好者設計的健身產品!

瑜珈輪推薦 2:Manduka

Manduka 是一家美國瑜珈產品品牌,提供各種瑜珈墊、瑜珈服裝、瑜珈器材等,以耐用堅固的品質而聞名。

瑜珈輪推薦 3:Lululemon

Lululemon 位於加拿大溫哥華,運動服飾製造商,以高品質、高性價比而聞名!服裝產品具有許多材料具有抗菌、保暖、舒適等特點。

延伸閱讀:【2024】瑜珈減肥術!適合哪種人? 2 關鍵 3 迷思!
瑜珈輪教學姿勢有哪些?圖片來源:pexels
瑜珈輪教學姿勢有哪些?圖片來源:pexels

瑜珈輪教學

瑜珈輪教學 1舉手三頭肌伸展
瑜珈輪教學 2抬腿伸展
瑜珈輪教學 3滾輪弓箭步
瑜珈輪教學 4肚子核心
瑜珈輪教學一覽表

瑜珈輪教學 1:舉手三頭肌伸展

瑜珈輪教學「舉手三頭肌伸展」以站立姿勢開始,雙腳分開與肩同寬,雙臂放在身體兩側。將雙臂舉過頭頂,保持肩膀向下。將手臂盡可能向後伸,感覺肩膀和三頭肌得到拉伸。.保持這個姿勢 10-15 秒,然後慢慢鬆開雙臂回到起始位置。最後,重複此動作 3-5 次。

瑜珈輪教學 2:抬腿伸展

瑜珈輪教學「抬腿伸展」首先將右腳放在瑜珈輪上,右膝折起,左腳平放,左膝彎曲,兩膝形成90度角,雙手撐地;把右腳尖抬起,腰部挺直,腿尖指向天花板;最後,緩慢的把右腳放下,腰部和腿部保持挺直,右腳踩在瑜珈輪上,重復動作。

瑜珈輪教學 3:滾輪弓箭步

瑜珈輪教學「滾輪弓箭步」將腰部放鬆,將右腳向後抬起,將左腳垂直於地面;讓瑜珈輪滾動於右腳大腿,重複反覆動作,反之另一隻腳。

瑜珈輪教學 4:肚子核心

瑜珈輪教學「肚子核心」平躺於地上,腰部維持自然伸展,肩膀緩放,收縮腹部肌肉,頭部放空,保持腰部伸展;之後將瑜珈輪放在地上,腰部靠著腳的支撐往上抬,雙腳放於瑜珈輪上方前後來回滾動,帶動肚子核心肌群。

延伸閱讀:【2024】什麼是基礎瑜珈?初學者也能在家做瑜珈!

瑜珈輪是瑜珈運動的好幫手!

我們介紹了瑜珈輪可以協助我們做許多瑜珈動作,當然瑜珈輪用法有很多種,我們可以手持協助做一些手部運動,單然也可以放於地上做一些腿部伸展或是腰部伸展。瑜珈輪推薦品牌有許多種,大多都是國外品牌,而瑜珈輪教學有許多動作,都可以使我們更加完善詮釋瑜珈。

如果想要知道如何正確使用瑜珈輪,詩緹瑜珈有瑜珈輪課程,可以讓你輕鬆學會瑜珈輪的使用方式喔!

而詩緹瑜珈除了瑜珈輪的課程值得推薦之外,他們的其他瑜珈課程也同樣非常值得各位一試,這是因為他們的師資對於台灣的瑜珈教室來說,真的非常不錯!從台灣頂級的瑜珈師資,一直到有國外瑜珈教學經歷的師資通通都有,不怕在這裡學不到你想要學的正確瑜珈姿勢,如果對於瑜珈有興趣的朋友,有著豐富瑜珈師資的詩緹瑜珈一定是各位的瑜珈推薦首選!

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參考資料

參考資料 1:【瑜珈輪教學】核心肌耐力9種姿勢,瑜珈輪推薦伸展拉筋打造美麗線條

參考資料 2:瑜珈輪是什麼?收錄瑜珈輪好處,關於瑜珈輪你想知道的都在這!

參考資料 3:初學者瑜珈輪用法:5個基礎瑜珈輪動作教學,有效伸展全身肌肉!

參考資料 4:【2023年】12款最夯熱門瑜伽 瑜伽輪 瑜伽環推薦,值得你參考!

參考資料 5:輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身!

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