【2024】什麼是基礎瑜珈?初學者也能在家做瑜珈!

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我們都知道運動有很多種,但是想要居家方便做的運動卻不多,其實基礎瑜珈是一種運動,可以調整自己的儀態、姿勢,讓肢體語言更加優美,同時又達到減肥、雕塑線條的功效。

本篇文章,將與你分享基礎瑜珈是什麼?多做瑜珈對身體的 5 大好處,最後,告訴你幾個基礎瑜珈教學姿勢,你也能在家裡跟著做,並且小編今天還會跟各位分享一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室-詩緹瑜珈,讓各位有一個最好的管道可以學習基礎瑜珈的動作,進一步達到讓初學者在家也能做瑜珈的效果,如果對於瑜珈有興趣的朋友們,就趕快跟著小編往下看吧!

想知道瑜珈是什麼嗎?圖片來源:pexels

想知道瑜珈是什麼嗎?圖片來源:pexels

基礎瑜珈是什麼?

基礎瑜珈定義

瑜伽是一種古老的哲學和生活方式,它的目的是通過綜合的身體,心理和精神上的訓練來為人們帶來平衡和健康的生活。瑜珈的技術包括、坐姿、呼吸技巧和內在的專注。基礎瑜珈還可以探索身體的穩定性,增強肌肉的彈性和柔軟度,以及改善流動性和支撐力。

基礎瑜珈運動有助於放鬆肌肉,改善血液循環,加強核心,增強靈活性和平衡,以及改善腦功能和心理健康。

基礎瑜珈適合什麼人練?

如果你是剛接觸瑜珈的人,很適合先從基礎瑜珈開始學習,因為這些人可以在基礎瑜珈中更加深入地探索瑜珈動作,並且對各種瑜珈動作有更深入的理解,同時也可以更好地掌握瑜珈基本技巧。

延伸閱讀:【2024】內觀流瑜珈是什麼? 6 種瑜珈種類對人體的 3 大好處
瑜珈好處不可不知!圖片來源:pexels

瑜珈好處不可不知!圖片來源:pexels

5 大基礎瑜珈好處

基礎瑜珈好處 1改善身體和心理健康
基礎瑜珈好處 2改善肌肉的柔軟度和彈性
基礎瑜珈好處 3改善關節的活動度和穩定性
基礎瑜珈好處 4減輕疲勞
基礎瑜珈好處 5改善腰部和背部僵硬的問題
基礎瑜珈好處

基礎瑜珈好處 1:改善身體和心理健康

練習基礎瑜珈好處,由於是基礎動作,所以對於身體不會有太大負擔,可以改善身體及心理健康,因為在做瑜珈的同時,你會開始關注在自己的身體、平衡,如果搭配音樂,可以更關注自己身體的狀況。

基礎瑜珈好處 2:改善肌肉的柔軟度和彈性

基礎瑜珈可以使肌肉更加柔軟,因為基礎瑜珈在做任何動作的時候,都會伸展到肌肉,所以長久下來可以改善肌肉的柔軟度,也會讓肌肉更加有彈性。

基礎瑜珈好處 3:改善關節的活動度和穩定性

很多人因為久坐,或者是不常運動,導致關節僵硬,尤其是對於上了年紀的人來說,所以如果不要因為久坐而讓關節不適,我們可以透過練習基礎瑜珈,做一些伸展動作,身體也會更加健康。

基礎瑜珈好處 4:減輕疲勞

由於我們平時都會看電腦、電視、手機不離身,所以造成時常低頭的問題,除了對肩頸有負擔,眼睛也會感到時常疲勞,所以為了減輕疲勞感,可以做一些基礎瑜珈動作,緩解肩頸以及眼睛的不適。

基礎瑜珈好處 5:改善腰部和背部僵硬的問題

在我們做基礎瑜珈的時候,我們除了會讓腿部以及手部伸展,我們的背部以及腰部在做基礎瑜珈動作的同時也會達到伸展,也能夠改善腰部的不適感。

延伸閱讀:【2024】盤點 3 種入門瑜珈、動態瑜珈好處
基礎瑜珈教學姿勢。圖片來源:pexels

基礎瑜珈教學姿勢。圖片來源:pexels

基礎瑜珈教學 5 種姿勢

基礎瑜珈教學 1樹式
基礎瑜珈教學 2三角式
基礎瑜珈教學 3犬式
基礎瑜珈教學 4低弓步式
基礎瑜珈教學 5側角伸展式
基礎瑜珈教學

基礎瑜珈教學 1:樹式

樹式瑜珈(Tree Pose Yoga)是一種形式簡單的瑜珈姿勢,它可以幫助人們改善平衡、力量和穩定性。它的基本姿勢是把雙腳距離一定的距離,然後將重心放在左腳上,右腳的腳跟放在左腳的膝蓋上,然後將雙手舉到頭頂上。

這個動作可以做大約 30 秒,之後再換一邊,可以練習自己的平行感以及身體穩定性。

基礎瑜珈教學 2:三角式

三角式基礎瑜珈教學是一種結合瑜珈、泰式按摩和動作療法的新興運動,它融合了身體的柔軟度、力量和穩定性,通過持續不斷的動作,從而舒緩身體疼痛,增強肌肉的活動能力。它的動作主要是以三角形的姿勢為基礎,在姿勢中體驗放鬆和柔軟,發掘身體潛在的力量。

基礎瑜珈教學 3:犬式

「犬式」基礎瑜珈教學,可以伸展自己的背部,讓血液倒流,從而改善血液流動,而且如果你時常當低頭族,可以運用犬式基礎瑜珈教學動作,改善自己的五十肩。

基礎瑜珈教學 4:低弓步式

低弓步式瑜珈是一種以步行為基礎的基礎瑜珈教學動作,它通過靜態和動態的彎曲來舒緩肌肉,改善血液循環,促進全身柔韌度和穩定性,它可以幫助人們拓展胸腔,改善健康,活化自己的身體,並改善肌肉的平衡和活動度。

基礎瑜珈教學 5:側角伸展式

側角伸展式瑜珈是一種加強肩膀、背部和腹部肌肉的瑜珈動作。它可以幫助改善姿勢,促進肌肉柔軟度和穩定性。側角伸展式瑜珈動作可以有助於放鬆肩膀、腹部和背部,並增加肩部和背部的彈性。

延伸閱讀:【2024】什麼是寰宇瑜珈?事前準備、5 好處報你知!

基礎瑜珈課程推薦|詩緹瑜珈

我們講述了基礎瑜珈對身體的 5 種好處,可以改變身心靈健康,同時又能擁有優美線條,所以很多女性都會選擇做瑜珈取代其他運動。我們也介紹了基礎瑜珈教學 5 種姿勢,可以協助你在家也能自主練習,改善平時的身體不適。

如果你是剛入門,從來都沒有碰過瑜珈,想要加入基礎瑜珈行列,推薦基礎瑜珈課程詩緹瑜珈,Christine 老師人很好而且是女生,主要教學 inside flow,基礎學生不用擔心自己動作做得不標準,老師都會一一示範,讓你慢慢跟上進度,如果動作有瓶頸,老師也會細心教導如何克服瓶頸。

而詩緹瑜珈除了基礎入門瑜珈課程非常值得推薦以外,詩緹瑜珈的瑜珈師資也非常值得各位一試,他們從台灣頂級的瑜珈師資,一直到有國外瑜珈教學經歷的師資通通都有,不怕在這裡學不到你想要學的正確瑜珈姿勢,如果對於基礎瑜珈有興趣的朋友,有著豐富瑜珈師資的詩緹瑜珈一定是各位的基礎瑜珈教學、基礎瑜珈課程的入門首選!

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參考資料

參考資料 1:瑜珈可以自己在家練嗎?9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開,「瑜珈初學者」必須看

參考資料 2:7招超簡單基礎瑜珈動作,緩解肩頸僵硬、自癒身心

參考資料 3:給 【瑜珈初學者】的基礎入門介紹、建議與教學

參考資料 4:瑜珈初學者必懂三件事 教室選擇、課程認識、課前準備懶人包

參考資料 5:【瑜珈初學者必讀指南】如何挑選瑜珈課程、招式及瑜珈用品?

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