【2024】想要減肥嗎?4 大跑步好處、注意事項公開

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我們都知道跑步是運動的最低門檻,我們在小學上體育課的時候,這也是第一個我們接觸的運動。到底為什麼要跑步呢?跑步好處有哪些?

本篇文章,將與你分享,跑步好處有哪些?以及跑步注意事項注意事項,此外,小編在文章的最後,還會跟各位分享一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室-詩緹瑜珈,讓各位在跑完步之後都可以有一個非常好的管道可以放鬆、拉筋紓壓,喜歡跑步的朋友們,趕快跟著小編往下看吧!

跑步好處不可不知!圖片來源:pexels

跑步好處不可不知!圖片來源:pexels

跑步對人體的好處

跑步好處 1增強心臟功能
跑步好處 2降低血壓
跑步好處 3提高身體代謝
跑步好處 4降低膽固醇
跑步好處 5增加睡眠質量
跑步好處一覽表

跑步好處 1:增強心臟功能

跑步是增強心臟功能的最佳運動,可以增加心臟搏動的強度和頻率,讓心臟更有效地供應血液,因此,當我們在跑步的時候,心臟的運作會加快,我們也會感到心跳加快,同時鍛鍊自己的心肺耐力。

跑步好處 2:降低血壓

跑步可以緩解血壓,使血壓更接近正常水平,幫助減少患心血管疾病的風險。很多人飲食會吃許多高蛋白食物,或者是吃相對油膩的食物,如果不想要提早得到心血管疾病,一定要保持良好運動習慣。

跑步好處 3:提高身體代謝

跑步有助於提高新陳代謝,使燃燒熱量更有效,尤其是一旦停止運動後,仍能保持更長時間的高新陳代謝率。跑步與其他運動不同,因為人體在跑步的過程中是屬於中階運動,因此更能夠大量排汗。

跑步好處 4:降低膽固醇

跑步可以減少低密度脂蛋白膽固醇(LDL),增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL)的水平,改善血液中的膽固醇水平。因此,如果你是膽固醇過高的朋友,一定要保持運動的好習慣喔!

跑步好處 5:增加睡眠質量

跑步可以改善睡眠質量,使睡眠更加安穩,增加睡眠時間,從而改善整體健康狀態。因為當我們跑步結束之後,身體自然而然會感到疲憊,因此,對於失眠的人改善睡眠是一個很好的方式。

延伸閱讀:【2024】瑜珈減肥術!適合哪種人? 2 關鍵 3 迷思!
跑步注意事項一定要知道。圖片來源:pexels

跑步注意事項一定要知道。圖片來源:pexels

跑步注意事項

跑步注意事項 1跑步前的狀態
跑步注意事項 2注意呼吸節奏
跑步注意事項 3別以為跑越久越好
跑步注意事項一覽表

跑步注意事項 1:跑步前的狀態

當我們在跑步之前,需要審視自己跑步的狀態,例如:是否前一天睡眠不足,護者是飲食不正常,沒有進食就做運動。在跑步之前審視自己跑步前的狀態相當重要,因為如果狀態不好,跑步過程有可能會發生低血糖的可能。

跑步注意事項 2:注意呼吸節奏

由於在跑步時,我們會大量吸氣及吐氣,如果想要跑很久,就必須搭配乎節節奏,讓整體運動更加順暢。

跑步注意事項 3:別以為跑越久越好

很多人都以為跑步跑越久越好,實則不然,通常跑步為半小時或一小時為單位,如果跑太久反而身體會負荷不來,對於身體也是不好的。

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跑步壞習慣,趕快 out 掉!圖片來源:pexels

跑步壞習慣,趕快 out 掉!圖片來源:pexels

跑步錯誤習慣

跑步錯誤習慣 1:沒有補充足夠水分

當五們在跑步時需要注意一些跑步錯誤習慣,例如:當我們在跑步的過程中沒有補充足夠水分。我們在跑步時,水分不斷流失,因此需要補充水分,如果在運動後,可以補充一點運動飲料,調節身體內的電解質。

跑步錯誤習慣 2:運動完沒換衣服

很多人運動玩了之後覺得散步一下,讓身體自然乾,但是這個作法很容易感冒,因此當你運動完了之後,趕快換衣服,讓身體保持乾燥,最好還可以沖個澡,讓身體更乾淨去除汗臭味。

跑步錯誤習慣 3:沒有暖身

當我們在做任何運動時,我們最忌諱的就是沒有暖身就直接跑步,如果沒有暖身,身體的筋骨還沒有舒展開來,很容易跑一跑扭到或者是抽筋。

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跑步對人體好處有很多!

我們介紹了跑步對人體的好處,此外,我們知道跑步好處,也必須要知道跑步注意事項,如此一來,才能預防一些運動傷害,讓整體運動過程更加順暢。

如果你還想知道除了跑步可以減肥以外,瑜珈也是一個不錯的運動喔!

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參考資料

參考資料 1:跑步」能瘦身嗎?想要越跑越瘦,均衡的呼吸是關鍵!這4種人越跑越傷身..超完整「跑步攻略」一次看

參考資料 2:跑步會傷膝蓋?或是減緩骨骼流失?專家提出了14個跑步好處,讓你更長壽,心情更正念!

參考資料 3:跑步

參考資料 4:不要事倍功半!必須修正的5個跑步壞習慣「跑完大吃大喝、忘記拉筋」都容易在跑步運動後帶來反面效果

參考資料 5:「跑步」運動前必讀:你適合跑步嗎?錯誤觀念小心越跑越「傷身」!

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