【2024】游泳可以全身運動,增肌減脂只是好處之一!

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游泳是一項全能運動,當我們學會游泳可以讓我們不再害怕水,讓我們成為如同水中的魚。游泳姿勢多樣化,同時也可以變成接力形式可以玩出許多花樣。

本篇文章,將與你分享,游泳姿勢有哪些?對於人體的好處更是多!如果你是初學者,那你一定要往下看,此外,小編今天還會跟各位分享一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈教室推薦-詩緹瑜珈,讓各位游完泳之後,可以有一個非常好的舒壓、拉筋放鬆管道,塑造一個最完美的身體線條!

游泳姿勢多樣化!圖片來源:pexels

游泳姿勢多樣化!圖片來源:pexels

游泳姿勢

游泳姿勢 1自由式
游泳姿勢 2蛙式
游泳姿勢 3仰式
游泳姿勢 4蝶式
游泳姿勢一覽表

游泳姿勢 1:自由式

自由式游泳姿勢是最基礎的姿勢之一,首先,頭朝下,我們需要用到腳向上下拍打前進,之後搭配手部滑水動作,當這個步驟學會了之後,最後才會搭配換氣動作。

自由式是在游泳接力時最常使用的游泳姿勢,因為遇到水的阻力最小,速度也是最快的。

游泳姿勢 2:蛙式

蛙式游泳姿勢相對自由式來說,游泳速度較慢。蛙式的腳步姿勢如同青蛙一樣,搭配手部向下滑動,讓頭部可以呼吸到空氣。而蛙式可以分為抬頭蛙以及一般的蛙式,抬頭蛙與一般蛙式不同之處在於,頭部會一職維持在水面。

游泳姿勢 3:仰式

仰式是游泳姿勢中最輕鬆的姿勢之一,透過後仰躺於水面,腳輕輕拍打水面,使自己不會沉入水中,再搭配手部向後及向下撥水的方式,讓自己前進。

游泳姿勢 4:蝶式

蝶式是游泳姿勢中最累的游泳姿勢,但是可以選練到腹部肌肉,前進速度也是相當快速。但是蝶式訓練上較有難度,因此較少人練習。

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游泳好處有很多!圖片來源:pexels

游泳好處有很多!圖片來源:pexels

游泳好處

游泳好處 1改善心血管功能
游泳好處 2增強肌肉力量和耐力
游泳好處 3促進放鬆
游泳好處一覽表

游泳好處 1:改善心血管功能

游泳好處在於可以改善我們心肺及血管功能,因為當我們在水中的時候會需要憋氣,因此可以訓練肺活量。

游泳好處 2:增強肌肉力量和耐力

當我們在游泳的時候,為了使自己前進,會動用到全身力量,因此,游泳可以很明顯感受到全身肌肉都會運用到,因此可以增加肌肉的力量。

游泳好處 3:促進放鬆

當我們游泳完之後,全身肌肉會得到放鬆,同時也會有疲憊感,這些都是屬於正常現象,因此,如果你有失眠症狀,可以練習游泳,讓全身得以放鬆,夜晚時更加可以入睡。

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初學者使用浮板學習游泳,讓你不怕水!圖片來源:pexels

初學者使用浮板學習游泳,讓你不怕水!圖片來源:pexels

初學者該如何學習游泳

使用浮板練習

如果你是初學者,想要學習游泳,最好的方式為拿起浮板練習,首先可以訓練打水,先將腿部肌肉訓練好,之後可以練習自由式滑水動作。

水母漂

在水中很重要的就是憋氣,因此,練習水母漂將自己抱膝浮於水面上,同時憋氣,可以訓練自己的肺活量。

專業教練教學

最後,當我們是游泳初學者時,一定要請教練在旁邊教學,畢竟游泳是一個同於一般地面運動,如果初學者游泳姿勢做不好,很容易嗆水。因此,有教練在旁邊可以隨時指正游泳姿勢。

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游泳是一項全能運動!

游泳的姿勢種類多樣,因此可以被稱為是全能運動。其實越小的時候學習游泳學習力很快,較容易上手。如果自己會游泳好處除了可以增強身體健康,還可以玩水上活動時不那麼害怕。

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參考資料

參考資料 1:游泳

參考資料 2:游泳的12大好處是什麼?

參考資料 3:關於游泳的事-7個讓你驚訝的好處

參考資料 4:「游泳」瘦身CP值超高,同時增肌減脂還能減齡!研究證實長期「游泳」生理年齡會小20歲

參考資料 5:游泳6大好處,不只增肌減脂還能幫助改善睡眠

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