【2024】每天 30 分鐘跳繩減肥法高效果勝過一般跑步!

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跳繩減肥法你聽說過嗎?我們大多進行的運動為跑步、健身、游泳,但是你上次跳繩是什麼時候呢?跳繩方便攜帶、很好放於包包中,也很適合出門旅遊或是帶去其他的地方使用。

本篇文章,將與你分享跳繩減肥好處,為什麼跳繩減肥可以高校擁有燃脂成效,最後,提點當我們在運用跳繩減肥法時,要注意那些注意事項,小編今天還會跟各位介紹一家近期網路上評價非常火紅瑜珈教室-詩緹瑜珈,趕快跟著小編一起往下認識這些運動的好地方吧!

跳繩減肥方法你知道幾種?圖片來源:pexels

跳繩減肥方法你知道幾種?圖片來源:pexels

高效跳繩減肥減脂方法

跳繩減脂方法 1運動20分鐘以上
跳繩減脂方法 2跳3分鐘休息1分鐘
跳繩減脂方法 3搭配健康飲食
跳繩減脂方法一覽表

跳繩減脂方法 1:運動20分鐘以上

首先,我們想要擁有高效果的跳繩減肥,第一點是需要堅持大約 20 分鐘以上,因為唯有堅持一段時間,你的脂肪才會開始燃燒,不管你是在做任何運動,原理都是一樣的。

跳繩減脂方法 2:跳3分鐘休息1分鐘

跳繩減脂方法第二點,當我們在跳繩時,一定會感到很喘,尤其是跳了一段時間,因此,雖然運動是需要一定時間累積,但也不代表我們不能休息喔!當我們跳繩跳了三分鐘,可以是當休息一分鐘,可以讓我們運動更持久。

跳繩減脂方法 3:搭配健康飲食

我們想要達到最好效果的跳繩減脂方法,需要搭配健康的飲食,盡量進食少油少糖的食物,別吃太多垃圾食物,讓我們的身體維持在一最佳的狀態。

延伸閱讀:【2024】健身到底在流行什麼?好處、迷思一次看清楚!
跳繩減肥好處你一定要知道!圖片來源:pexels

跳繩減肥好處你一定要知道!圖片來源:pexels

跳繩減肥好處

跳繩減肥好處 1對膝關節刺激小
跳繩減肥好處 2快速燃脂
跳繩減肥好處 3增加腿部肌力
跳繩減肥好處一覽表

跳繩減肥好處 1:對膝關節刺激小

我們都知道跑步事實上對我們的膝關節很傷,因此,跳繩雖然會用到腳步許多力量,但事實上是對膝蓋不會有太大的負擔,與跑步相比起來。

跳繩減肥好處 2:快速燃脂

因為跳繩是需要連續一職跳的動作,因此當我們跳繩甩繩速度越快,當然也可以快速燃燒脂肪,讓我們可以在運動的過程中燃燒卡路里。

跳繩減肥好處 3:增加腿部肌力

因為跳繩我們會專注於腿部肌肉的動作,以及手部甩繩的搭配,因此大多會訓練到腿部肌肉尤其小腿部分。

延伸閱讀:【2024】燃燒你的卡路里!5 大慢跑好處,讓你健康活到 80 歲
跳繩減肥注意事項。圖片來源:pexels

跳繩減肥注意事項。圖片來源:pexels

跳繩減肥注意事項

注意事項 1:暖身

當我們在做運動的時候,一定要注意暖身,在跳繩運動裡,需要注意腳踝是否有暖身,不然腳踝很容易沒有暖身而扭傷。此外,也需要注意腳底拉筋,可以在跳繩前拉腳底的筋,預防抽筋。

注意事項 2:穿著運動鞋

當五們在跳繩的時候,需要一雙跑步鞋,可以增加我們跳高時彈性,在所有鞋子種類當中,最忌諱的是穿著拖鞋或是良爺跳繩,很容易發生運動意外。

注意事項 3:前腳掌著地

當我們在跳繩減肥時,正確跳繩姿勢為運用前腳掌跳繩,前腳掌落地,而不是整個腳底板喔。如果整個腳底板落地,會降低運動時的反應速度,整體跳繩減肥過程不會很流暢。

延伸閱讀:【2024】最美 3 大腳踏車路線!騎腳踏車好處有哪些?

跳繩減肥擁有高效果!

我們大多數很少會使用跳繩減肥,但是近期掀起了這個流行,因此想要跟上流行就趕快買一條跳繩,開始燃燒脂肪吧!根據上述,我們知道跳繩減肥好處很多,當然也要搭配正確的姿勢及使用方式。

如果尋找哪個運動可以快速燃脂,跳繩是一個不錯的選擇,但是也有其他運動不是如此動態,但也有燃脂功效就是瑜珈!想知道更多瑜珈資訊,可以到【詩緹瑜珈】體驗專業教學及課程。

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參考資料

參考資料 1:跳繩比慢跑更燃脂!利用「後燃效應」輕鬆瘦全身,跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

參考資料 2:日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg!5個高效跳繩減肥方法推薦,瘦全身還比跑步更加爆汗

參考資料 3:「跳繩減肥」不用30分鐘!健身專家:掌握「黃金燃脂30秒」,每天只要13分鐘就夠

參考資料 4:CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹

參考資料 5:跳繩瘦全身!跳繩減肥5步驟,提高跳繩燃脂效果、比跑步瘦更快,網友實測一週瘦4公斤

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