【2024】減肥餐推薦、想要高效減肥 3 關鍵!

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你想要高校減肥嗎?減肥其實不難,大多時候都是飲食控制搭配運動,但是你知道減肥餐到底包含哪些原則嗎?

本篇文章,將與你分享,減肥餐的重點,211 餐盤是什麼?以及簡單的減肥食譜,提供給你作參考,此外,小編在文章的最後還會推薦給各位一家近期網路上非常火紅的瑜珈教室-詩緹瑜珈,讓你在吃減肥餐的同時,可以達到更高效的減肥效率!

211 餐盤定義。圖片來源:pexels

211 餐盤定義。圖片來源:pexels

什麼是 211 餐盤你知道嗎?

211 餐盤是什麼

211 餐盤是將一個圓型餐盤分成四等分,其中的 1/2 空間是蔬菜, 1/4 放蛋白質,最後的 1/4 格放澱粉,若覺得餓再吃水果,並且搭配足量水分。最重要的是不需計算熱量,如此一來吃東西時比較會有心理負擔。

211餐盤優點

211 餐盤的優點在於雖然食物的熱量很低,但是能夠帶來非常好的飽足感,因此,不會因為度感到飢餓感,所以設過量的食物。

168 減肥法。圖片來源:pexels

168 減肥法。圖片來源:pexels

什麼是168 減肥法

168 減肥法定義

168 減法法式一個快速減肥法,但是需要長期持續維持才會有效果。168 減肥法意思為16小時不進食,但是剩下的8小時可以進食任何你想吃的食物。

比如,早上8點至下午4點,你可以隨心所欲吃你想要吃的東西,但是到了晚上過後至隔天早上,這段期間就不能夠再進食了喔!

168 減肥法優點

168 減肥法優點有很多,首先當然 168 減肥法很容易執行,也可以長期持續執行,進入們俺很低,只需要自律定時什麼時候該進食即可,所以也不需要測量自己一天進食了多紹熱量,手去了很多限制,讓自己飲食種類更加有彈性。

延伸閱讀:【2024】飲食控制最強懶人減肥方法!3 種快速減肥法不可不知
減肥食譜推薦!圖片來源:pexels

減肥食譜推薦!圖片來源:pexels

減肥食譜推薦

早餐減肥食譜蛋白質燕麥湯、高纖燕麥片
午餐減肥食譜蔬菜沙拉加魚柳、烤魚搭配蔬菜沙拉
晚餐減肥食譜燉雞腿肉煮綠豆、豆腐肉丸湯
減肥食譜一覽表

早餐減肥食譜

通常減肥餐食譜早上大多會以牛奶、雞蛋、燕麥為主,因為不具有由脂也相對健康營養。我們推薦的餐點有蛋白質燕麥湯、高纖燕麥片。

午餐減肥食譜

午餐由於需要較多的活動量,因此,午餐通常都會吃相對豐富一些,例如:蔬果、沙拉、肉類,但是都是少油、少糖為主。我們推薦減肥食譜有蔬菜沙拉加魚柳、烤魚搭配蔬菜沙拉。

晚餐減肥食譜

晚餐因為活動量減少,因此,晚上不宜攝取太多食物,但是也可以搭配一些蛋白質,讓自己有相對飽足感。我們推薦減肥食譜為燉雞腿肉煮綠豆、豆腐肉丸湯。

延伸閱讀:【2024】每天30分鐘跳繩減肥法高效果勝過一般跑步!
3 大減肥餐關鍵!圖片來源:pexels

3 大減肥餐關鍵!圖片來源:pexels

減肥餐關鍵

減肥關鍵 1少吃油炸物
減肥關鍵 2白飯攝取不高過200大卡
減肥關鍵 3多補充蛋白質
減肥關鍵一覽表

減肥餐關鍵 1:少吃油炸物

由於減肥餐關鍵盡量是少吃油炸食物,因為由炸食物具有高熱量、高脂肪,因此容易導致肥胖,所以減肥餐用意是設定好一定攝取量的食物,避免過量。

減肥餐關鍵 2:白飯攝取不高過200大卡

由於白飯的熱量相當高,多由澱粉組成,因此,減肥餐白飯不宜攝取超過 200大卡,因為超過 200 大卡熱量,將會給身體帶來負擔,同時無法更有效的達到減肥效果。

減肥餐關鍵 3:多補充蛋白質

蛋白質可以很好的幫助我們補充身體每天必需的能量,因此,減肥餐蛋白質的來源除了是肉類以外、雞蛋、豆類都是很好的蛋白質來源,而且不容易發胖。

延伸閱讀:【2024】快速168減肥法!生活的一點改變,讓你維持好身材

減肥餐不難!長期維持是關鍵

我們解紹了減肥餐食譜,大多都是吃高蛋白但是少油、少糖原型食物,不僅飲食盡量調味不要過多,而且吃的份量、時間也可以進行搭配。

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參考資料

參考資料 1:比水煮餐瘦更快!小紅書爆紅「15天減脂餐菜單」網友實測超有感,「燜菜」烹飪方法簡單又美味~

參考資料 2:照著吃兩週瘦3公斤!20道「減肥餐」推薦,教你減肥三餐這樣吃不復胖,外食族也適用

參考資料 3:【減脂外食攻略】711減肥餐,營養師教你這樣吃! 711便當推薦與不推薦

參考資料 4:30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富

參考資料 5:吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG

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