【2024】飲食控制最強懶人減肥方法!3 種快速減肥法不可不知

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有時候我們都很希望減肥看起來很有成效,因此都會選擇快速減肥,不管是運用飲食控制、運動還是其他相對不好的減肥方式來達到最好的效果。

本篇文章,將與你分享,最好的飲食減肥方法,同時告訴你哪些減肥迷思是不對的,盡量避免這些減肥方式才能讓自己瘦得健康喔,最後,小編今天還會介紹給各位一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈品牌-詩緹瑜珈,如果想要達到最高的減肥效率,就跟著小編繼續往下看吧!

飲食減肥方法有效嗎?圖片來源:pexels

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5 種飲食減肥方法

飲食減肥方法 1吃飯七分飽
飲食減肥方法 2晚上別吃熱量高的食物
飲食減肥方法 3多吃蔬菜
飲食減肥方法一覽表

飲食減肥方法 1:吃飯七分飽

首先關於飲食減肥方法,很多人吃東西會習慣吃到非常寶才覺得有吃飽,但事實上,當我們感受到已經肚子很飽的時候,事實上你的胃已經超出負荷量了。所以我們在脂吃飯的時候,吃剛好的量,大約七分飽即可,讓胃負擔不會很重。

飲食減肥方法 2:晚上別吃熱量高的食物

第二飲食減肥方法由於晚上我們的活動量減少了,因此,晚上建議少吃高熱量食物,避免晚上睡覺時熱量囤積在身體裡,但如果你是晚上習慣跑步的人,或許可以攝取一點高熱量食物,但是建議不要天天吃。

飲食減肥方法 3:多吃蔬菜

第三飲食減肥方法蔬菜水果擁有豐富的維他命 C,這些蔬果有助於提高我們人體所需要的纖維,而且纖維可以讓身體不會有負擔,又讓我們擁有飽足感。因此是很好止飢的食物,如果你晚上肚子餓了,可以選擇吃水果,讓自己有進食,但又不會胖。

延伸閱讀:【2024】燃燒你的卡路里!5 大慢跑好處,讓你健康活到 80 歲
民間傳說的快速減肥法!圖片來源:pexels

民間傳說的快速減肥法!圖片來源:pexels

3 種快速減肥法

快速減肥法 1:168 減肥法

168減法法式一個快速減肥法,但是需要長期持續維持才會有效果。168 減肥法意思為16小時不進食,但是剩下的8小時可以進食任何你想吃的食物。

比如,早上8點至下午4點,你可以隨心所欲吃你想要吃的東西,但是到了晚上過後至隔天早上,這段期間就不能夠再進食了喔!

快速減肥法 2:低碳飲食

低碳飲食是一種快速減肥法,指飲食選擇的基準是在減少碳排放量,以減輕對氣候變化的影響。例如,選擇有機農產品,儘量避免加工食品,限制肉類攝取,以及減少食物浪費等方式,都可以減少對環境的影響,同時更加健康。

快速減肥法 3:蛋白質減重法

蛋白質減重法的基本原則是減少攝入的熱量,而增加攝入的蛋白質,以維持身體的營養均衡。減少熱量的方法有很多,例如減少油脂攝入,減少甜食和精制食物,減少攝入碳水化合物,減少攝入高熱量食物等。

而增加蛋白質攝入量的方法有:多吃豆類,蛋白質以及魚、雞肉、牛肉等肉類食物,以及牛奶、豆漿等乳製品等。

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減肥迷思不可不知到!圖片來源:pexels

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減肥迷思

減肥迷思 1減肥藥
減肥迷思 2只吃單一食物
減肥迷思 3代餐減肥法
減肥迷思 4催吐
減肥迷思一覽表

減肥迷思 1:減肥藥

很多人為了達到快速有效的減肥會選擇吃減肥藥,減肥藥對人體具有相當大的負擔,而且非常不健康。因此,減肥藥不應該長期使用,更應該要使用健康的飲食改變或是運動取而代之。

減肥迷思 2:只吃單一食物

有些人為了減肥會只吃單一食物,例如:只吃蛋白質或是只吃水果,這也是不對的,因為如此長期下來你的營養不均恆,容易導致身體機能出現狀況,例如:容易掉髮、營養不良。

減肥迷思 3:代餐減肥法

代餐減肥法是一種以控制餐點攝入量為基礎的減肥方法。它的基本思想是,通過減少每餐的熱量攝入量,以達到減肥的目的。它可以有效地減少你的體重,並改善你的血液中的膽固醇水平。

減肥迷思 4:催吐

有些人會使用催吐方法來減肥,通過大量吃東西,讓自己擁有飽足感,之後再透過催吐方式將剛剛所吃的食物都吐出來,讓自己的身體沒有負擔。但事實上這個方式對於胃部及喉嚨都有很大的負擔。所以如果有這個習慣的朋友,建議趕快改掉喔!

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減肥方法要對,但更要健康!

減肥是許多人的夢想,尤其是對於女性而言,但是在眾多減肥方法中,大家一定要盡量選擇相對不傷身體的方式,讓自己可以達到減肥的理想,但是身體健康更重要,因此飲食控制也必須根據身體情況而調整。

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參考資料

參考資料 1:美國營養師提出「最強懶人減肥法」!遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄

參考資料 2:減肥9方法輕鬆瘦!快速減肥飲食法、減重菜單一次看

參考資料 3:比168簡單!爆紅35921減肥法4個月瘦17kg:5招不挨餓狂燃脂

參考資料 4:不運動也能減肥成功!醫曝12招「懶人瘦身法」,讓你瘦得快速又健康

參考資料 5:【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴

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