有時候我們都很希望減肥看起來很有成效，因此都會選擇快速減肥，不管是運用飲食控制、運動還是其他相對不好的減肥方式來達到最好的效果。
本篇文章，將與你分享，最好的飲食減肥方法，同時告訴你哪些減肥迷思是不對的，盡量避免這些減肥方式才能讓自己瘦得健康喔，最後，小編今天還會介紹給各位一家近期網路上評價非常火紅的瑜珈品牌－詩緹瑜珈，如果想要達到最高的減肥效率，就跟著小編繼續往下看吧！
飲食減肥方法有效嗎？圖片來源：pexels
5 種飲食減肥方法
| 飲食減肥方法 1 | 吃飯七分飽 |
| 飲食減肥方法 2 | 晚上別吃熱量高的食物 |
| 飲食減肥方法 3 | 多吃蔬菜 |
飲食減肥方法 1：吃飯七分飽
首先關於飲食減肥方法，很多人吃東西會習慣吃到非常寶才覺得有吃飽，但事實上，當我們感受到已經肚子很飽的時候，事實上你的胃已經超出負荷量了。所以我們在脂吃飯的時候，吃剛好的量，大約七分飽即可，讓胃負擔不會很重。
飲食減肥方法 2：晚上別吃熱量高的食物
第二飲食減肥方法由於晚上我們的活動量減少了，因此，晚上建議少吃高熱量食物，避免晚上睡覺時熱量囤積在身體裡，但如果你是晚上習慣跑步的人，或許可以攝取一點高熱量食物，但是建議不要天天吃。
飲食減肥方法 3：多吃蔬菜
第三飲食減肥方法蔬菜水果擁有豐富的維他命 C，這些蔬果有助於提高我們人體所需要的纖維，而且纖維可以讓身體不會有負擔，又讓我們擁有飽足感。因此是很好止飢的食物，如果你晚上肚子餓了，可以選擇吃水果，讓自己有進食，但又不會胖。
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民間傳說的快速減肥法！圖片來源：pexels
3 種快速減肥法
快速減肥法 1：168 減肥法
168減法法式一個快速減肥法，但是需要長期持續維持才會有效果。168 減肥法意思為16小時不進食，但是剩下的8小時可以進食任何你想吃的食物。
比如，早上8點至下午4點，你可以隨心所欲吃你想要吃的東西，但是到了晚上過後至隔天早上，這段期間就不能夠再進食了喔！
快速減肥法 2：低碳飲食
低碳飲食是一種快速減肥法，指飲食選擇的基準是在減少碳排放量，以減輕對氣候變化的影響。例如，選擇有機農產品，儘量避免加工食品，限制肉類攝取，以及減少食物浪費等方式，都可以減少對環境的影響，同時更加健康。
快速減肥法 3：蛋白質減重法
蛋白質減重法的基本原則是減少攝入的熱量，而增加攝入的蛋白質，以維持身體的營養均衡。減少熱量的方法有很多，例如減少油脂攝入，減少甜食和精制食物，減少攝入碳水化合物，減少攝入高熱量食物等。
而增加蛋白質攝入量的方法有：多吃豆類，蛋白質以及魚、雞肉、牛肉等肉類食物，以及牛奶、豆漿等乳製品等。
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減肥迷思不可不知到！圖片來源：pexels
減肥迷思
| 減肥迷思 1 | 減肥藥 |
| 減肥迷思 2 | 只吃單一食物 |
| 減肥迷思 3 | 代餐減肥法 |
| 減肥迷思 4 | 催吐 |
減肥迷思 1：減肥藥
很多人為了達到快速有效的減肥會選擇吃減肥藥，減肥藥對人體具有相當大的負擔，而且非常不健康。因此，減肥藥不應該長期使用，更應該要使用健康的飲食改變或是運動取而代之。
減肥迷思 2：只吃單一食物
有些人為了減肥會只吃單一食物，例如：只吃蛋白質或是只吃水果，這也是不對的，因為如此長期下來你的營養不均恆，容易導致身體機能出現狀況，例如：容易掉髮、營養不良。
減肥迷思 3：代餐減肥法
代餐減肥法是一種以控制餐點攝入量為基礎的減肥方法。它的基本思想是，通過減少每餐的熱量攝入量，以達到減肥的目的。它可以有效地減少你的體重，並改善你的血液中的膽固醇水平。
減肥迷思 4：催吐
有些人會使用催吐方法來減肥，通過大量吃東西，讓自己擁有飽足感，之後再透過催吐方式將剛剛所吃的食物都吐出來，讓自己的身體沒有負擔。但事實上這個方式對於胃部及喉嚨都有很大的負擔。所以如果有這個習慣的朋友，建議趕快改掉喔！
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減肥方法要對，但更要健康！
減肥是許多人的夢想，尤其是對於女性而言，但是在眾多減肥方法中，大家一定要盡量選擇相對不傷身體的方式，讓自己可以達到減肥的理想，但是身體健康更重要，因此飲食控制也必須根據身體情況而調整。
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參考資料
參考資料 1：美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄
參考資料 2：減肥9方法輕鬆瘦！快速減肥飲食法、減重菜單一次看
參考資料 3：比168簡單！爆紅35921減肥法4個月瘦17kg：5招不挨餓狂燃脂
參考資料 4：不運動也能減肥成功！醫曝12招「懶人瘦身法」，讓你瘦得快速又健康
參考資料 5：【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
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