【2024】TOP 5 減脂運動排名!燃燒你的卡路里!

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我們都知道想要減脂運動有很多種,跳繩、游泳、慢跑,但是你知道這些運動差別在哪裡嗎?而且每項運動可以消耗的卡路里不盡相同。每個運動的好處有相似點也有異同點。

本篇文章,將與你分享,目前想要燃燒脂肪前五名運動有哪些?並且分析優劣點給你,此外,小編還會在文章的最後推薦給各位一家近期非常火紅的瑜珈品牌-詩緹瑜珈,趕快跟著小編往下認識這些減脂運動吧!

跳繩燃燒你的卡路里。圖片來源:pexels

跳繩燃燒你的卡路里。圖片來源:pexels

減脂運動第一名:跳繩

減脂運動第一名跳繩
減脂運動第二名慢跑
減脂運動第三名健身
減脂運動第四名游泳
減脂運動第五名瑜珈
減脂運動排名

跳繩燃燒卡路里

使用跳繩燃燒卡路里的效率取決於積極程度,通常來說,每 10 分鐘的跳繩可以燃燒約 300 卡路里,但是數量會因人而異。一般來說,每小時的跳繩約可以燃燒 900 至 1200 卡路里。

跳繩運動好處

跳繩運動可以幫助提高腹肌紋理和肌肉強度,有助於改善身體的核心穩定性。它也可以提高血液循環,促進肌肉恢復,從而提高運動表現。跳繩運動也可以減少腰背肌肉的緊繃,從而減輕腰部痛症。

跳繩運動壞處

跳繩運動壞處會使身體脊椎、膝蓋和髖關節承受較大的扭轉剪力,容易引起傷害。跳繩運動也會對腰部、膝蓋和足跟造成較大的壓力,尤其是腰部的肌肉,如果不注意技術,容易導致腰部受傷。

慢跑燃燒減脂運動。圖片來源:pexels

慢跑燃燒減脂運動。圖片來源:pexels

減脂運動第二名:慢跑

慢跑燃燒卡路里

跑步有助於燃燒卡路里,因為它是一個有效的有氧運動,可以幫助消耗和燃燒身體的熱量。根據美國心臟協會,每小時慢跑大約可以燃燒 600 卡路里,但這取決於每個人的體重。

慢跑運動好處

維持慢跑運動好處可以「 減少體重」,慢跑運動可以幫助減少體重,因為它可以促進脂肪燃燒,以及改善您的全身燃燒率;同時,「改善心臟健康」慢跑運動可以增加心臟的血液流量和改善心臟收縮功能,這可以減少心臟疾病的風險。

慢跑運動壞處

慢跑壞處在於慢跑會對膝蓋造成傷害,慢跑運動會使膝蓋接受很大的撞擊力,尤其是在跑步時,容易導致膝蓋的傷害;同時,慢跑會導致肌肉疲勞,慢跑運動需要長時間的持續運動,易導致肌肉疲勞、酸痛和拉傷,尤其是對未熟練的運動員。

最後, 慢跑會導致心血管疾病,長時間的慢跑運動會導致血壓升高,並且加速心臟跳動,這對心血管系統會造成很大的壓力,會增加患心血管疾病的風險。

延伸閱讀:【2024】燃燒你的卡路里!5 大慢跑好處,讓你健康活到 80 歲
健身燃燒你的卡路里。圖片來源:pexels

健身燃燒你的卡路里。圖片來源:pexels

減脂運動第三名:健身

健身燃燒卡路里

健身通常相較難以估算可以消耗多少卡路里,因為健身的燃燒卡路里的速度取決於很多因素,例如:身體重量、選擇的運動,以及活動強度等等。

健身運動好處

健身運動好處可以加強肌肉力量和體力,健身運動能夠增強肌肉力量和韌帶機能,改善骨骼結構和活動能力。同時;健身可以提高基礎代謝,健身運動能夠提高基礎代謝,有助於改善肥胖和低於正常的身體重量。

健身運動壞處

健身過度可能導致肌肉酸痛和骨頭損傷;運動時會消耗大量熱量,可能對身體的營養攝取造成缺乏;最後,過度健身可能會導致血液中過多的乳酸,這對心臟和肝臟健康都是有害。

延伸閱讀:【2024】健身到底在流行什麼?好處、迷思一次看清楚!
游泳燃燒你的卡路里。圖片來源:pexels

游泳燃燒你的卡路里。圖片來源:pexels

減脂運動第四名:游泳

游泳燃燒卡路里

游泳是一種燃燒卡路里的有效運動,根據美國燃燒卡路里網站,每小時游泳會燃燒約400卡路里,而這取決於游泳的速度和技術。例如:游泳一小時可以燃燒約 400 至 800 卡路里,而比賽游泳可以燃燒約 500 至 1000 卡路里。

游泳運動好處

游泳能有效改善肌肉組織的強度、柔軟度和耐力,提高體能。同時,游泳可以舒緩肌肉疼痛,尤其對於肩膀、背部和頸部的疼痛都有很好的療效。最後,游泳能有效減輕体重,幫助消除腰部脂肪和腹部脂肪。

游泳運動壞處

游泳壞處為可能會導致肌肉僵硬和酸痛,因為它對大量肌肉的長時間使用;同時,游泳運動可能導致肩傷,因為它可能會對肩部肌肉造成過度使用;最後,游泳運動可能導致膝蓋傷,因為它可能會對膝蓋肌肉造成過度使用。

延伸閱讀:【2024】游泳可以全身運動,增肌減脂只是好處之一!
瑜珈燒你的卡路里。圖片來源:pexels

瑜珈燒你的卡路里。圖片來源:pexels

減脂運動第五名:瑜珈

瑜珈燃燒卡路里

瑜珈是一種非常好的燃燒卡路里的運動,它可以有助於消脂、燃燒脂肪和加強體能。一場瑜珈課程可以燃燒約 400-500 卡路里,取決於體重和瑜珈動作的強度。此外,加入對抗重力的動作可以提高卡路里的燃燒速度。如果想要體驗 inside flow 瑜珈,詩緹瑜珈Christine 教學經驗豐富,帶你進入跟著音樂流動瑜珈世界。

瑜珈運動好處

瑜珈好處在於可以增加肌肉力量,瑜珈運動能夠鍛鍊肌肉,增強肌肉力量,使身體更具強壯穩定性;同時可以改善身體平衡,瑜珈運動可以改善身體平衡,幫助您更好地控制身體,更容易做出更多不同動作。最後,瑜珈可以改善體態使身體線條更加柔和,讓體態看起來更美麗。

瑜珈運動壞處

瑜珈運動容易傷害肌肉及筋骨,對於沒有接受過專業訓練的人來說,瑜珈運動是一項非常考驗體能的運動,容易傷害肌肉、關節和韌帶。此外,瑜珈費用成本較高,而且瑜珈器材也較昂貴,因此瑜珈可能不太適合預算有限的人士作為運動選擇。

延伸閱讀:【2024】瑜珈減肥術!適合哪種人? 2 關鍵 3 迷思!

減脂運動排名

我們介紹了減脂運動有包含許多項目,大多運東都會根據每個人的運動強度,以及運動時間最為估算,因此,每小時消耗的卡路里都是為參考值。

但是每項運動都有優點及缺點,根據自己喜好以及興趣選擇喜歡的運動,並且長期執行維持良好的運動習慣是長久減脂運動的目標。

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參考資料

參考資料 1:燃脂必做10款「減脂運動」推薦!專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動

參考資料 2:減肥要選「無氧運動」還「有氧運動」?學會正確訓練方法,養成睡覺也在燃脂的易瘦體質

參考資料 3:比跑步更燃脂!9個健身專家推薦的高效「燃脂運動」:跳繩、登階、戰繩..原來滑船機一小時就能消耗700大卡!

參考資料 4:「10個運動觀念」都錯了!跑步最容易減脂? 減重醫一次破解

參考資料 5:斜坡快走、慢跑都能減脂!這種運動每周3天、每天20分鐘燃脂最有效

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