【2024】女性更年期症狀有哪些?這項更年期運動幫妳緩解痛苦!

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身為中年婦女的妳,還是不太清楚更年期到底是什麼嗎?還是不太清楚當女性更年期來臨時,身體會面臨什麼樣的變化嗎?正值女性更年期的妳,不知道該怎麼做才可以舒緩當下的困擾嗎?如果妳有女性更年期相關的疑難雜症,恭喜妳,妳今天來對地方了!

本篇文章,小編將會幫各位統整網路上各式各樣的保健資料以及相關文獻,告訴各位到底什麼是女性更年期到底是什麼,告訴各位女性更年期會面臨哪些更年期症狀,告訴各位更年期運動的重要性,並且文末也會推薦給各位一家超多更年期女性指名推薦的瑜珈教室,詩緹瑜珈,如果妳也想更瞭解更年期的相關知識,就趕快跟著小編往下看吧!

女性更年期是什麼?更年期身體會產生什麼樣的變化呢?

一般來說,女性更年期所泛指的內容,是指女性在停經前後的這段期間,通常會發生在女性約 45 歲至 52 歲這個區間,而在這個女性更年期的階段,主要會使女性的身體產生以下變化:

  • 女性荷爾蒙分泌減少
  • 內分泌失調
  • 卵巢功能衰退

以上三種情況是女性更年期非常常見的生理變化,而當發生以上這些症狀後,通常也會併發一些女性更年期症狀,讓小編繼續帶各位看下去吧!

女性更年期症候群有哪些?幫妳整理六大常見女性更年期症狀!

女性更年期症候群有哪些呢?這六項女性更年期症狀超常見/圖取自 Pexels
女性更年期症候群有哪些呢?這六項女性更年期症狀超常見/圖取自 Pexels

在停經的前後,通常會伴隨著不少的女性更年期症狀,妳也正在經歷更年期嗎?先來一起看看這些常見的女性更年期症狀有哪些吧!這樣當妳遇到時,才能夠有比較從容的心態去面對!

常見的女性更年期症狀 1心血管疾病
常見的女性更年期症狀 2骨質疏鬆
常見的女性更年期症狀 3體重上升
常見的女性更年期症狀 4心情低落
常見的女性更年期症狀 5性功能衰退
常見的女性更年期症狀 6皮膚變差
六個常見的女性更年期症狀一覽表

常見的女性更年期症狀 1:心血管疾病

心血管疾病時常伴隨著女性更年期一起找上門/圖取自 Pexels
心血管疾病時常伴隨著女性更年期一起找上門/圖取自 Pexels

中國醫藥大學附設醫院的醫師表示,衛生福利部有整理過一張女性死因統計報表,在女性經歷更年期過後,因為心臟病、高血壓、糖尿病等疾病死亡的機率,以每五歲成長約一倍的速度上升,動脈粥樣硬化的進程,也顯著的比同年齡的男性來的快,亞東紀念醫院的魏銘洲主任表示,正經歷女性更年期也會比較頻繁發生心悸、頭暈、頭痛、耳鳴等症狀。

常見的女性更年期症狀 2:骨質疏鬆

運動雖不能治療骨質疏鬆,但卻能起到一定程度的預防效果/圖取自 Pexels
運動雖不能治療骨質疏鬆,但卻能起到一定程度的預防效果/圖取自 Pexels

女性更年期還有個非常經典的更年期症狀,那就是骨質疏鬆,根據我國衛生福利部的統計顯示,六十歲以上的人口中,共有 16% 的人口患有骨質疏鬆症,這其中,更是有百分之八十是女性患者。

會造成這樣的情形,最主要的原因除了因為女性的骨質本身就比女性差之外,還有一點是,當女性停經後,骨質會加速流失,進而導致骨質疏鬆等相關疾病,不過要注意的是,骨質疏鬆這個疾病並不是屬於好治療的疾病,所以對於骨質疏鬆來說,如何預防骨質疏鬆會是一個非常關鍵的議題。

對此,台中榮民總醫院的醫師也建議各位女性,可以在年輕時就長期規律地進行依些運動來儲存骨本,加強體能以及肌肉能力,降低更年期當下或是停經後,骨頭出現問題的可能性,像是近期非常多網友推薦的女性更年期運動「瑜珈」就是非常好的一種方式哦!

常見的女性更年期症狀 3:體重上升

若是運動量不足,女性更年期體重上升的情形將會更顯著/圖取自 Pexels
若是運動量不足,女性更年期體重上升的情形將會更顯著/圖取自 Pexels

女性更年期期間體重上升,也是非常常見的狀況,根據部落客營養N次方給出的資訊顯示,這是因為剛剛有提到過的卵巢功能衰退造成的,卵巢功能衰退造成雌姓激素與黃體素的分泌減少,導致基礎代謝率大幅下降,所以造成體重上升。

對於這一點,小編推薦各位女性更年期運動一定要做好做滿,在家就可以做的瑜珈是各位更年期女性們一定要試試看的一項好運動,只有養成更年期運動的好習慣,妳才能在更年期前後,都保持著理想的身材!

延伸閱讀:【2024】新手女性重訓應該掌握哪些關鍵呢?專業瑜珈老師幫你解惑!

常見的女性更年期症狀 4:心情低落

如何對興趣保持熱忱,是每個更年期女性必修的一堂課/圖取自 Pexels
如何對興趣保持熱忱,是每個更年期女性必修的一堂課/圖取自 Pexels

在女性經歷更年期的這段期間,非常容易因為雌激素分泌下降,而導致心理疾病的問題產生,像是躁鬱、憂鬱等,另外還有像是失眠、注意力難以集中、記憶力衰退等症狀也是非常常見的。

對於這點,小編推薦每一位更年期女性都一定要保持著對生活的動力,不管是追逐夢想也好,做更年期運動也好,只要是妳有興趣的事,一定都是幫助各位更年期女性可以在更年期時保持良好心情的好解藥。

而最近也有不少失眠的女性更年期網友,推薦薑黃王的「薑好眠膠囊」這個保健食品,想瞭解更多的朋友,可以參考以下這篇文章:【2024】失眠、睡不著怎麼辦?舒眠6大方法懶人包失眠者必看!

延伸閱讀:【2024】女性成長指南 》三分鐘教會你家庭主婦如何活出人生意義!

常見的女性更年期症狀 5:性功能衰退

性慾望的減少也是女性更年期常見的症狀之一/圖取自 Pexels
性慾望的減少也是女性更年期常見的症狀之一/圖取自 Pexels

女性更年期期間,也經常伴隨著性功能衰退的情形,隨著女性體內的女性荷爾蒙比例降低,女性的愛液分泌量也慢慢減少,很容易發生性交疼痛的情形,且不只性交上會有困難,就連性慾也會逐漸降低。

針對這一點女性更年期症狀,衛生福利部豐原醫院建議各位女性們,可以透過局部使用女性荷爾蒙的方式,來輔助自己可以擁有享受性生活的能力,另外,透過潤滑液的輔助來減少女性更年期性交的疼痛感,也是很好的方式。

常見的女性更年期症狀 6:皮膚變差

女性更年期時更應該注重日常皮膚的保養/圖取自 Pexels
女性更年期時更應該注重日常皮膚的保養/圖取自 Pexels

亞東紀念醫院的醫師表示,女性更年期時也很常會伴隨著皮膚變差這一類型的症狀,常見的臨床表現有皮膚乾燥、彈性光澤消失等,另外還有像是出現皺紋、老年斑以及掉髮等問題也是非常常見的。

針對女性更年期皮膚變差這個議題,現在市面上也有非常多針對更年期女性製作的保養品,陽明醫院的醫師也撰寫了一篇名為「更年期皮膚保養之道」的文章,有興趣的朋友們可以去看看這篇文章內闡述的更年期女性皮膚保養方式。

另外,如果妳在找內容專業實用的女性保養或是醫美的相關資訊,推薦妳可以參考女孩美妝筆記專家的醫美指南帝亞精品美肌潤膚所這幾位部落客哦!

女性更年期保養該怎麼做?超多專家都建議一定要做更年期運動!

超級多女性更年期網友,都指名推薦瑜珈這款更年期運動/圖取自 Pexels
超級多女性更年期網友,都指名推薦瑜珈這款更年期運動/圖取自 Pexels

女性更年期運動是非常重要的,有非常多專家都推薦女性一定不可以忽略女性更年期運動的重要性,像是怡仁綜合醫院衛生福利部吳易澄醫師中國醫藥大學附設醫院台大醫院雲林分院花蓮慈濟醫院等各個醫學方面的專家們,都有撰寫相關的文章告訴各位更年期運動的重要性,也有相關的報告指出,更年期期間做運動,可以減緩因女性更年期造成的痛苦。

而且不只更年期期間要做,而是更年期發生前、更年期發生後,也就是停經前停經後,通通都要做運動來促進身體健康!

不過看到這裡,平常沒有運動習慣的女性們可能會開始感到有些許煩躁,平時要上班又要做家事,哪有時間出門做更年期運動?有沒有什麼運動是在家就可以做的呢?答案是有的,近期超多正處於更年期的女性網友們,都指名推薦「瑜珈」這項更年期運動!

延伸閱讀:【2024】妳也想當家庭主婦嗎?其實家庭主婦沒有妳想像的輕鬆!

【女性更年期運動推薦】詩緹瑜珈 Inside Flow 內觀流瑜珈

瑜珈運動可以幫助更年期女性釋放壓力

Inside Flow 內觀流瑜珈結合了音樂、呼吸、體位法序列,也包含動態冥想、自我療癒、音樂、舞蹈等元素,是一種兼具了外在感官享受與內在精神探索的瑜珈派別,最大的特色在於使用當代流行音樂作為練習背景樂,當妳完全沉浸在音樂及瑜珈動作的渲染下,可以透過內觀流瑜珈的音樂性,起到身心靈療癒的效果,很容易可以釋放整天做家務的疲勞,

釋放更年期造成的心理壓力

而且 Inside Flow 內觀流瑜珈非常生動、具有節奏性,非常適合喜歡音樂的家庭主婦,而且在這種內觀流瑜珈的身心靈課程中,妳不僅可以在透過瑜珈動作幫助妳達到放鬆身心靈的功效,更可以達到肌肉方面的放鬆,相信放鬆身心靈、放鬆緊繃的肌肉,應該是所有更年期女性夢寐以求的吧?

身為更年期女性的妳,如果真的很需要放鬆身心,那麼以流行音樂性為主的 Inside Flow 內觀流瑜珈會是妳在女性成長路上最好的身心靈課程!

如果對於 Inside Flow 這類型的瑜珈身心靈課程有興趣,妳

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不過若是妳對於瑜珈課程比較沒有興趣,但妳又想要透過其他身心靈課程來幫助妳在女性更年期的階段,可以擁有更好的心理狀態,推薦妳可參考看看以下這三篇文章:

女性更年期運動推薦Inside Flow 內觀流瑜珈
課程內容以流行音樂為主要節奏的瑜珈運動
課程官網詩緹瑜珈 Inside Flow 內觀流瑜珈
課程地址330桃園市桃園區中正路1372號6樓
聯絡電話0939 582 990
女性更年期運動推薦-詩緹瑜珈 Inside Flow 課程簡介表

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參考資料

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